Magnezijum glicinat, takođe poznat i kao magnezijum bisglicinat, je helatni oblik magnezijuma, esencijalnog minerala koji je važan za mnoge funkcije u telu. Još jedan (manje uobičajen) naziv za ovaj oblik magnezijuma je magnezijum diglicinat.
Ovaj helatni oblik magnezijuma sastoji se od jednog atoma magnezijuma koji je vezan za dva molekula glicina. Glicin je aminokiselina sa širokim spektrom zdravstvenih koristi. Ova aminokiselina utiče na opuštanje i pokazalo se da pomaže u kvalitetu sna.
Takođe, postoji i magnezijum lizinat glicinat. U ovom slučaju, atom magnezijuma je vezan za molekule aminokiselina lizin i glicin. Naše telo vrlo efikasno apsorbuje dipeptide (dve aminokiseline povezane zajedno). Spajanjem magnezijuma sa dve aminokiseline stvoren je helatni oblik magnezijuma koji se lakše apsorbuje kroz crevni zid.
Karakteristike i zdravstvene koristi uzimanja magnezijum glicinata
Najbitnije karakteristike magnezijum glicinata su:
- Visoka apsorpcija.
- Bezbedan je i dobro se podnosi.
Magnezijum glicinat se smatra jednim od najbolje apsorbovanih oblika magnezijuma. To znači da telo, u poređenju sa drugim oblicima magnezijuma, efikasno apsorbuje veći deo magnezijuma koji se unosi putem ovog suplementa.
Ovaj oblik magnezijuma obično se dobro podnosi i ima malo neželjenih efekata, uključujući gastrointestinalne smetnje koje su česte kod drugih oblika magnezijuma.
Zdravstvene koristi uzimanja magnezijum glicinata
Pomaže u očuvanju zdravlja kostiju: Magnezijum glicinat je posebno efikasan u povećanju snage i gustine kostiju. Magnezijum je važan za formiranje i mineralizaciju kostiju, a nizak nivo magnezijuma može narušiti kvalitet kostiju i povećati rizik od preloma. Redovnim unošenjem magnezijuma pomažete vašim kostima da očuvaju jačinu(1).
Pomaže u regulaciji krvnog pritiska: Magnezijum glicinat može imati blagotvoran uticaj na regulaciju krvnog pritiska, posebno kod osoba koje su sklonije hipertenziji.
Poboljšava stanje šećera u krvi: Magnezijum glicinat može pomoći u poboljšanju šećera u krvi. Velika studija, koja je obuhvatila preko 200000 ljudi, otkrila je da je veći unos magnezijuma povezan sa manjim rizikom od dijabetesa tipa 2, posebno kod ljudi sa poremećenom tolerancijom na glukozu ili insulinskom rezistencijom(2).
Utiče pozitivno na opuštanje mišića: Magnezijum je ključan za normalno funkcionisanje mišića, uključujući i srčani mišić. Magnezijum glicinat može pomoći u opuštanju mišića i smanjenju grčeva.
Smanjuje stres i poboljšava san: Magnezijum glicinat može imati blagotvoran uticaj na nervni sistem, pomažući smanjenju stresa i poboljšanju kvaliteta sna. Glicin, koji je deo ovog jedinjenja, takođe ima umirujući efekat.
Utiče pozitivno na raspoloženje: Magnezijum glicinat može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju depresije. Magnezijum igra ulogu u sintezi i funkciji serotonina, neurotransmitera koji reguliše raspoloženje, san i apetit. Nizak nivo magnezijuma može smanjiti nivo serotonina i povećati rizik od depresije. Studija iz 2017. pokazala je da suplementacija magnezijumom pomaže u borbi protiv depresije kod odraslih sa blagim do umerenom depresijom(3).
Saveti za svakodnevno konzumiranje magnezijum glicinata
Magnezijum glicinat uzimajte uz obrok: Ova forma magnezijuma najbolje se apsorbuje kada se uzima uz hranu. Konzumiranje na prazan želudac može izazvati digestivne smetnje.
Uzimajte vitamin B6: Uzimanje magnezijum bisglicinata zajedno sa vitaminom B6 poboljšava apsorpciju magnezijuma.
Pijte dovoljno vode: Suplementi magnezijuma mogu izazvati dehidrataciju, stoga je važno da pijete dovoljno vode dok konzumirate magnezijum glicinat.
Pratite preporučenu dozu: Preporučena doza magnezijum glicinata može varirati u zavisnosti od uzrasta, pola i individualnih zdravstvenih potreba. Važno je pratiti preporučenu dozu navedenu na etiketi dodatka ili onu koju vam preporuči vaš lekar.
Pratite moguće nuspojave: Iako se magnezijum glicinat generalno dobro podnosi, neki ljudi mogu imati nuspojave poput dijareje, mučnine ili grčeva u stomaku. Ukoliko imate ove simptome, prekinite upotrebu i konsultujte se sa lekarom.
Magnezijum glicinat iskustva
Iskustva sa magnezijum glicinatom variraju od osobe do osobe, ali većina ljudi izveštava o pozitivnim efektima nakon uzimanja ovog dodatka ishrani.
Veliki broj ljudi primećuje da im je uzimanje magnezijum glicinata poboljšalo kvalitet sna. Takođe, korisnici su primetili da brže zaspe kada uzimaju ovaj oblik magnezijuma.
Jednom broju korisnika, magnezijum glicinat pomogao je u ublažavanju simptoma gastrointestinalnih problema, poput nadimanja ili konstipacije.
Osobe koje su se osećale umorno ili iscrpljeno primetile su poboljšanje energetske ravnoteže nakon uzimanja magnezijum glicinata.
Ljudi koje pate od mišićnih grčeva, posebno mišića vrata i nogu, govore da im magnezijum glicinat pomaže u smanjenju ili prevenciji grčeva.
Magnezijum glicinat cena
Cena magnezijum glicinata zavisi od brenda i broja kapsula ili tableta u pakovanju.
Tako, magnezijum glicinat cena za pakovanje od 60 kapsula kreće se od 679 Rsd do 932 Rsd.
Magnezijum glicinat cena za pakovanje od 120 tableta je 3285 Rsd.
U daljem tekstu pogledajmo nekoliko najboljih magnezijum glicinat suplementa.
Magnezijum glicinat najbolji suplementi
Mulittea-magnezijum glicinat, 500mg
Pakovanje sadrži 60 kapsula.
Količina magnezijum glicinata po dozi iznosi 500mg. Doza su dve kapsule. Kapsule sadrže magnezijum glicinat, cink, vitamin D3 i vitamin B6(poboljšava apsorpciju magnezijuma).
Magnezijum glicinat možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Mulittea-magnezijum-glicinat
*Cena magnezijum glicinat suplementa u trenutku objavljivanja teksta iznosi 932 Rsd.
Alxfresh–magnezijum glicinat, 500mg
Pakovanja su od 60 i 120 mekih kapsula.
Količina magnzijum glicinata po dozi iznosi 500mg. Doza su dve kapsule. Kapsule sadrže magnezijum glicinat, cink, vitamin D3 i vitamin B6 (poboljšava apsorpciju magnezijuma).
Magnezijum glicinat dodatak ishrani možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Alxfresh-magnezijum-glicinat
*Cena magnezijum glicinata, u trenutku objavljivanja teksta, za pakovanje od 60 kapsula iznosi 679 Rsd.
Beworths-magnezijum glicinat, 350mg
Pakovanje je od 60 kapsula.
Količina magnezijum glicinata je 350 mg po dozi. Doza su dve kapsule. Kapsule sadrže magnezijum glicinat i bioperin(ekstrakt crnog bibera).
Suplement magnezijum glicinata možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Beworths-magnezijum-glicinat
*Cena magnezijum glicinata, za pakovanje od 60 kapsula, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 915 Rsd.
Doctor’s best-magnezijum lizinat glicinat, 2000 mg
Pakovanje sadrži 120 tableta.
Količina magnezijum lizinata glicinata je 2000mg po dozi. Doza su dve tablete. Tablete sadrže kompleks magnezijuma i dve amino kiseline, glicina i lizina.
Magnezijum lizinat glicinat možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Doctors-best-magnezijum-lizinat-glicinat
*Cena magnezijum lizinat glicinat suplementa, u trenutku objavljivanja teksta, iznosi 3000 Rsd.
Magnezijum glicinat, 500mg
Pakovanje sadrži 120 kapsula.
Količina magnezijum glicinata je 500 mg po dozi. Doza je jedna kapsula. Kapsule sadrže magnezijum glicinat.
Magnezijum glicinat suplement možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Magnezijum-glicinat
*Cena magnezijum glicinata, za dve kutije u trenutku objavljivanja teksta iznosi 1575 Rsd.
Pročitajte
>> Sve o magnezijumu na jednom mestu
>> Kurkuma-osam najboljih suplemenata u 2024.
>> Vitamin B12-sedam najboljih suplemenata u 2024.