Triptofan je aminokiselina koja se koristi za ublažavanje simptoma PMS-a, depresije, nesanice i drugih stanja. Istraživanja pokazuju da je triptofan efikasan i za prestanak pušenja(1).
Šta je triptofan? | Triptofan u hrani | Triptofan cena | L-triptofan suplementi | Triptofan nuspojave | Triptofan iskustva
Šta je triptofan?
Triptofan je esencijalna aminokiselina koja igra vitalnu ulogu u biosintezi proteina. Esencijalne aminokiseline su one koje organizam ne može sam da sintetiše, već ih mora dobiti iz hrane.
Triptofan ima L i D-stereoizomer. L-triptofan se pojavljuje u belančevinama sisara dok se D-triptofana može naći u prirodnim materijalima(2).
Pored toga što učestvuje u izgradnji proteina, triptofan ima i važnu ulogu u proizvodnji serotonina i melatonina, koji utiču na raspoloženje, san i ponašanje.
Naime, nakon što unesemo triptofan, telo jedan njegov deo pretvara u 5-HTP, a zatim u neurotransmiter serotonin. Triptofan je i prekursor za sintezu vitamina B3(niacin), čija je ključna uloga u sintezi koenzima nikotinamid adenin dinukleotida (NAD)
Triptofan u hrani
Triptofan u hrani se nalazi u namirnicama i životinjskog i biljnog porekla. Sledeće namirnice su bogate L-triptofanom:
- Piletina. Posebno pileće grudi.
- Ćuretina.
- Crveno meso(naročito govedina).
- Svinjetina.
- Riba(poput lososa, tune i skuše).
- Mleko i mlečni proizvodi(sir i jogurt).
- Jaja(posebno belance).
- Orašasti plodovi i semenke(bademi, lešnici, orasi, semenke suncokreta i naročito bundeve(na 100 grama sadrže 576mg l-triptofana).
- Integralne žitarice(braon pirinač, ovas, kinoa i heljda).
- Mahunarke(grašak, pasulj i sočivo).
- Tofu i proizvodi od soje.
- Crna čokolada.
Preporučeni dnevni unos za triptofan je 4 mg po kilogramu telesne težine. Ovo znači da osoba koja teži 70 kg treba da unese oko 280 mg triptofana dnevno.
Uzimanje navedenih namirnica i uravnotežena ishrana osigurava vam adekvatan unos triptofana i drugih esencijalnih hranjivih sastojaka.
Triptofan cena
Triptofan cena zavisi od toga gde kupujete, od oblika( kapsule, tablete, prah), količine ( broja kapsula, tableta ili grama praha) i od brenda proizvoda.
Triptofan cena za šezdeset mekih kapsula kreće se od 740 Rsd do 1000 Rsd.
Triptofan cena za šezdeset običnih kapsula kreće se oko 1060 Rsd.
U nastavku teksta pogledajmo nekoliko najboljih L-triptofan suplemenata.
L-triptofan suplementi
Alliwise- L triptofan 1000mg
Pakovanja su od 10, 30, 60 i 120 mekih kapsula.
Doza su dve kapsule. Količina L-triptofana po dozi je 1000mg.
L-triptofan kapsule možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Alliwise-L-triptofan-1000mg
*Cena L-triptofan kapsula, za pakovanje od 60 kapsula, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 742 Rsd.
Bcuelov, gentle sleep-triptofan suplement
Pakovanja su od 30, 60 i 120 kapsula.
Doza su dve kapsule. Količina L-triptofana po dozi je 500 mg. Sadržaj kapsula: GABA, L-triptofan, magnezijum( mg oksid, mg citrat i mg glicinat), valerijana, ašvaganda, kamilica, pasifora(hristov venac) i melatonin.
Triptofan suplement možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Bcuelov-triptofan-kapsule
*Cena za pakovanje od šezdeset kapsula, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 1113 Rsd.
Green people-L triptofan 500mg
Pakovanja su od 10, 30, 60 i 120 mekih kapsula.
Doza su dve kapsule. Količina L-triptofana po kapsuli je 500mg a po dozi 1000mg.
L-triptofan kapsule možete poručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Green-people-L-triptofan-1000mg
*Cena L-triptofan kapsula, za pakovanje od 60 kapsula, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 960 Rsd.
Jarrow formulas-L-triptofan 500mg
Pakovanja su od 30, 60 i 120 kapsula.
Doza su dve kapsule. Količina L-triptofana po dozi je 500 mg.
L-triptofan kapsule možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Jarrow-formulas-L-triptofan-500mg
*Cena L-triptofan kapsula, za pakovanje od 60 kapsula, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 1060 Rsd.
Triptofan nuspojave
Kada se uzima kao suplement, L-triptofan može izazvati sledeće nuspojave(3):
- Pospanost.
- Vrtoglavicu.
- Suva usta, gorušicu, podrigivanje i gasove.
- Bol u stomaku.
- Mučninu i povraćanje.
- Dijareju.
- Glavobolju.
- Zamagljen vid.
- Slabost i smanjenju koordinaciju.
- Seksualnu disfunkciju.
Kako bi izbegli pojavu neželjenih efekata pratite uputstva i preporučene doze sa pakovanja. Konsultujte se sa svojim lekarom pre nego što počnete sa uzimanjem L-triptofana, naročito ukoliko imate određenih zdravstvenih problema.
Ne postoje podaci o sigurnosti uzimanja L-triptofan tokom trudnoće i dojenja.
Triptofan iskustva
Iskustva sa L-triptofanom najčešće su vezana za njegovu upotrebu kao suplementa za poremećaje spavanja i raspoloženja. U nastavku pročitajte nekoliko iskustava sa L-triptofanom(4).
-Imala sam nesanicu više od godinu dana (uopšte nisam mogla da spavam). Naravno, koristila sam tablete za spavanje i moj doktor mi je prepisao antidepresive. Ali nemam depresiju i nisam želela da ih uzimam. Samo jedna mi stvar pomaže a to je L-triptofan (800 – 1000mg). (Probala sam i 5-HTP). Triptofan me uspava! Spavam punih šest sati, što je za mene neverovatno puno. Imala sam nekoliko neželjenih efekata kao što su, ponekad malo pospanost tokom dana, glavobolja.. ali onda smanjim dozu i sve bude kako treba.(Osoba koristi L-triptofan manje od godinu dana).
-Bio sam umoran, nemiran, letargičan i bez energije. Imao sam problema sa spavanjem i osećao se ubrzano. Ove kapsule su božji dar. Počele su da deluju skoro odmah. One su jedini suplement koji iznova kupujem. Ne mogu da živim bez njih. Tako sam srećan što sam naišao na njih. ( Osoba uzima suplement oko 6 meseci).
-Uzimam dozu od 1g uveče, iako je moj lekar rekao da mogu da uzmem čak 4g/noć, ukoliko je potrebno. Kapsule triptofana popijem otprilike 40 minuta pre spavanja. Tako postepeno osećam pospanost, kao da mi neko polako zatvara kapke. Najbolji deo ovog tretmana je da ako morate da se probudite i da budete funkcionalni, možete biti, za razliku od drugih tableta za spavanje, koje izazivaju pospanost i nemogućnost vožnje. Suplementacija L-triptofanom mi je bila korisna u kontroli hroničnog bola. Otkrila sam da najbolje deluje kada ga uzimam uz laganu užinu sa ugljenim hidratima, kao što je parče nekog voća. (Osoba uzima suplement oko 5 meseci).
-Uzimao sam 500 mg L-triptofana svake noći tokom poslednja 3 meseca, oko sat vremena pre nego što odem u krevet. U prvoj nedelji primetio sam da mogu brže da zaspim. U poslednjih nekoliko meseci, moje spavanje se dramatično poboljšalo. Obično spavam tokom noći (7 do 8 sati) prilično dobro. Čini mi se da sanjam duže. Veoma sam zadovoljan ovim suplementom, nakon što sam isprobao mnoge druge lekove za spavanje. (Osoba uzima suplement oko godinu dana).
-Probala sam svaki lek, bilo bez recepta ili na recept, triptofan je daleko najefikasniji od svega! Moje raspoloženje i koncentracija su sjajni, šta više očekivati od suplementa.(Osoba uzima L-triptofan manje od mesec dana).
Pročitajte
>> Vitamin B12-sedam najboljih suplemenata u 2024.
>> Šta je NMN i kakva su iskustva korisnika
>> Vitamin D-sedam najboljih suplemenata u 2024.