Taurin u hrani. Štetnost. Iskustva. Suplementi

Taurin je aminokiselina koja je bitna u mnogim biološkim procesima u ljudskom organizmu. Vaše telo prirodno proizvodi taurin i može se naći u raznim namirnicama. Vrlo često ova aminokiselina povezuje se sa energetskim napicima.

Šta je taurin? | Taurin u hrani | Taurin u energetskim pićima | Taurin cena | Taurin najbolji suplementi | Taurin štetnost | Taurin dnevna doza | Taurin iskustva

Šta je taurin?

Taurin je vrsta jedinjenja koje se zove aminosulfonska kiselina. Ova aminokiselina se proizvodi u pankreasu i nalazi se u izobilju u vašem mozgu, očima(retini), srcu, mišićima i reproduktivnim ogranima(1).

Taurin je neproteinska aminokiselina, što znači da ne učestvuje u stvaranju proteina. Uslovno se smatra esencijalnom aminokiselinom jer postaje esencijalna samo kada ste pod stresom ili ste bolesni (1).

Taurin u hrani

Taurin se posebno nalazi u hrani bogatoj životinjskim proteinima. Biljke ne sadrže značajne količine taurina.

Osobe koje su vegani ili vegetarijanci konzumiraju manje taurina. Oni imaju u telu niži nivo taurina u odnosu na ljude koji redovno jedu životinjske proteine(2, 3) .

Sledeće namirnice su bogate taurinom:

• Govedina. Posebno crveno meso.
• Piletina. Tamni delovi mesa.
• Ćuretina. Još jedan dobar izvor, takođe se preferira tamno meso.
• Svinjski lungić. Poznat kao „drugo belo meso“ i sadrži taurin.
• Tuna. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama koja ima taurin.
• Školjke. Podrazumevaju različite vrste morskih školjki sa visokim sadržajem taurina.
• Mleko. Mleko i mlečni proizvodi sadrže taurin.
• Energetski napici. Često obogaćeni taurinom.

Taurin u energetskim pićima

Taurin se često ubacuje u energetska pića zbog potencijalnih prednosti za mentalne i fizičke performanse. Veruje se da poboljšava mentalna svojstva, podstiče metabolizam, održava snagu mišića i poboljšava atletsko izvođenje.

Energetska pića sadrže gram taurina na 240 ml. Važno je reći da su ovi napici obogaćeni šećerom i kofeinom te je njihov celokupni uticaj na zdravlje negativan, posebno ako ih redovno konzumirate.

Taurin koji se nalazi u energetskim pićima i suplementima je sintetički. Pravi se od aminokiselina cisteina i metionina i pogodan je za vegane i vegetarijance.

Taurin cena

Taurin cena zavisi od toga gde kupujete, oblika(kapsule, prah) količine( broj kapsula, grami) i brenda.

Taurin cena za šezdeset mekih kapsula kreće se od 900 Rsd do 1300 Rsd.

Cena za 100 grama taurina u prahu je oko 1300 Rsd.

U daljem tekstu pogledajmo nekoliko najboljih taurin suplemenata.

Taurin najbolji suplementi

Taurin štetnost

Taurin se generalno smatra bezbednim i ima jak profil sigurnosti.

Ukoliko se konzumiraju u preporučenim dozama, suplementi taurina nemaju negativne efekte(4).

Neki ljudi su ipak prijavili negativne efekte nakon uzimanja taurina, međutim ne može se sa sigurnošću znati da li oni potiču od taurina ili drugih sastojaka koji su uzeti zajedno sa njim.

Neželjeni efekti su:

• Povraćanje.
• Glavobolja.
• Mučnina.
• Bol u stomaku.
• Bol u jetri.

Taurin intereaguje sa lekovima za krvni pritisak, varfarinom, statinima, antidepresivima, litijumom i antiepileptičkim lekovima(5).

Ukoliko uzimate neke od navedenih lekova i planirate da uvedete taurin, obavezno se konsultujte sa svojim lekarom.

Taurin dnevna doza

Preporučena dnevna doza taurina kreće se od 500 do 3000 mg. Neke studije su koristile i veće doze taurina u kraćim vremenskim periodima, međutim preporučeno je da se pridržavate doze do 3000 mg dnevno.

Većina suplemenata u kapsulama sadrži 500 do 1000 mg taurina po dozi.

Taurin iskustva

Taurin iskustva su jako pozitivna i ljudi su obično iznenađeni njegovim efektom. Evo nekoliko iskustava sa taurinom(6).

Taurin mi pomaže za migrene bolje od bilo čega drugog. Uzimam od 1g do 3g kada počne migrena. Migrena nestaje za nekoliko minuta!

Počeo sam da ga koristim jer sam pročitao da inhibira aritmiju i anksioznost. Ne mogu da verujem koliko dobro funkcioniše, bez ikakvih neželjenih efekata. Godinama sam patio od anksioznosti i sada sam uvek smiren i osećam se savršeno normalno. Retko imam preskakanje srca a kada se dogode, ne smetaju mi mnogo kada radim. Uzimam dva grama dnevno na prazan stomak.

Počela sam da uzimam 1g taurina dnevno(u kapsulama), zajedno sa magnezijumom. Otkrila sam da je taurin sjajan suplement za lečenje nepravilnih otkucaja srca (aritmije). U roku od nekoliko dana srčani ritam je postao normalan.

Uzimam taurin pet nedelja, 3 kapsule od 1000 mg dnevno. Smanjila sam težinu sa 118 na 110 kg. Želja za jelom se umanjila, promenila sam način ishrane, sada pravim mnogo zdraviji izbor hrane. Žena 62 godine, sa dijabetesom i hipertenzijom. Takođe smatram da je taurin veoma koristan za spavanje.

Pročitajte

>> Magnezijum glicinat-pet najboljih suplemenata u 2024.

>> Triptofan-šta je, nuspojave, iskustva, cena, suplementi

>> Melatonin-dejstvo, iskustva, nuspojave, doza, suplementi

>> Koji kolagen je najbolji i kada se pije?

>> Omega 3 kapsule-najboljih devet u 2024.