Suplementi, Zdravlje

Šta je NMN i kakva su iskustva korisnika

Svi mi bi voleli da vratimo biološki sat nekoliko koraka unazad, zar ne?

Sada se čini da možemo, ili barem da usporimo biološki sat, zahvaljujući sve većem broju suplemenata koji povećavaju snabdevanje NAD+ u telu.

NMN suplementi se reklamiraju kao način da pomognemo telu da vrati biološki sat. Ali, koliko u svemu tome ima istine, koliko NMN-a i kada treba da uzimate i još mnogo toga o ovom super dodatku pročitajte u ovom tekstu.

NMN šta je?

NMN, ili nikotinamid mononukleotid, je prekursor esencijalnog molekula zvanog nikotinamid adenin dinukleotid (NAD+). Istraživanja su pokazala da NAD+, obezbeđuje energiju koja nam je potrebna za funkcionisanje i rast, učestvuje u popravci DNK i imunološkim funkcijama i zapravo mogao bi biti kritičan u zaustavljanju procesa starenja.

NMN je zapravo prirodni sastojak koji se nalazi u hrani. NMN se u malim količinama nalazi u povrću kao što je kupus, avokado, krastavci, brokoli, paradajz i ima ga u mesu.

Naše telo sintetiše NMN iz vitamina B3; međutim, ovaj proces je relativno spor, i iz tog razloga je usko grlo za NAD+ metabolizam. Zato, ima logičnog smisla da bi suplementacija NMN imala koristi i povećala nivoe NAD+.

U čemu je razlika između NMN i NAD+?

Jednostavno rečeno, ne bi bilo života bez NAD+. NAD+ se nalazi u svim živim ćelijama i uglavnom ima zadatak da transportuje elektrone u procesu stvaranja energije.

Pošto je NAD+ toliko važan, ne samo da se sintetiše direktno iz triptofana ili asparaginske kiseline, već se i reciklira.

NMN ulazi u igru tokom ovog recikliranja i igra ulogu u najvažnijem koraku ovog puta obnavljanja NAD+. Dakle, NMN pomaže u sprečavanju pada nivoa NAD+ i obezbeđuje pravilno funkcionisanje ovog ključnog puta obnavljanja.

Koje su koristi od uzimanja NMN-a?

Postoji neverovatan interes za NMN (nikotinamid mononukleotid), budući da je NAD+ (nikotinamid adenin dinukleotid) neophodan za sve životne procese(1).

Nivoi NAD+ opadaju sa starenjem, a povećanje NAD+ kod crva i muva je pokazalo produženje životnog veka. Dodatno, suplementacija NMN-om je pokazala izuzetne terapeutske efekte na različite metaboličke procese.

Što se tiče insulina i dijabetesa, NMN je pokazao sposobnost da poboljša lučenje insulina i poboljša delovanje insulina(2). Takođe, NMN je pokazao sposobnost zaštite srca od ishemije/reperfuzije koja se može javiti tokom srčanog udara.

NMN je takođe pokazao sposobnost poboljšanja mitohondrijske i kognitivne funkcije u mišjem modelu Leigh sindroma(3), poboljšanje gubitka sluha, održavanje funkcije matičnih ćelija mišića i sprečavanje oštećenja DNK i formiranje hepatocelularnog karcinoma.

Važno je napomenuti da, kao i sa drugim suplementima, da bi zaista osetili korist, moraju da se uzimaju tokom dužeg vremenskog perioda. Obično se preporučuje jedan do tri meseca.

Kako prirodno povećati nivoe NAD+?

Jedan od najboljih načina za prirodno povećanje nivoa NAD+ je redovno aerobno vežbanje. Vežbanje povećava aktivnost enzima nikotinamid fosforiboziltransferaze (NAMPT), ključnog enzima u putanji za obnovu NAD+, gde ulogu ima i NMN.

Zanimljivo je da je istraživanje na miševima u kontekstu gojaznosti pokazalo da devet nedelja vežbanja i 18 dana injekcija NMN-a imaju slične koristi po metaboličku disfunkciju i metabolizam masnoća u jetri. Takođe, restrikcija unosa kalorija pokazala se kao način za poboljšanje životnog veka i povećanje nivoa NAD+, posebno u kontekstu zdrave ishrane bogate oblicima vitamina B3 ili triptofana.

Na kraju, važno je obezbediti dovoljno sna u odgovarajućem cirkadijanskom ritmu, što je takođe pokazano kao faktor za održavanje visokih nivoa NAD+.

Zašto je dobro uzimati NMN suplement?

Da bismo dobili 250 mg NMN-a, dovoljnog za podizanje NAD+, morali bi da unosimo nerealne količine hrane.

Dakle, iako će povećanje unosa hrane bogate NMN-om pomoći, uzimanje visokokvalitetnog NMN suplementa je jedan od najefikasnijih načina za podizanje nivoa NAD+ u našem telu.

NMN iskustva

NMN ima veoma važnu ulogu u procesu starenja, iz ovog razloga mnogi ljudi koji redovno uzimaju NMN, izveštavaju da im je pomogao da izgledaju mlađe, budu energičniji, produktivniji i imaju bolje nivoe NAD+ u krvi.

Koža na celom telu postaje sjajnija i zategnutija a nakon dužeg korišćenja gube se i fine bore na licu. Aktivni vežbači uočavaju porast u snazi kao i brži oporavak nakon vežbanja. Osobe sa hroničnim bolovima nakom dva meseca korišćenja NMN-a prijavljuju smanjenje bolova.

Takođe, veliki broj korisnika NMN-a, već nakom pet do sedam dana uzimanja doze od 250mg, govori da im je spavanje značajno bolje i da se ne sećaju kada su poslednji put imali tako dobro prespavane noći.

NMN suplement

Trenutno, NMN je dostupan u dva oblika – kapsule i prah. U nastavku detaljno možete pročitati o svakom obliku.

NMN kapsule

Kapsule obično sadrže 125 miligrama NMN-a. Pored kapsula koje sadrže samo NMN, postoje i kapsule koje sadrže i druge sastojke, kao što je resveratrol, koji se dodaje da poveća apsorpciju NMN-a.

Treba znati da kada je NMN u kapsulama, često sa NMN-om idu i druga punjenja koja menjaju boju i ukus. Tako, kada otvorite kapsulu sadržaj može biti bele, braon ili žućkaste boje a ukus je slatkast.

Pored toga, neke kapsule se proizvode u liposomalnom obliku, NMN sadržanom u takozvanom lipidnom mehuru. Smatra se da ovi lipidni mehurići štite NMN od varenja u želudačnoj kiselini, omogućavajući da više dođe do tankog creva gde se apsorbuje. Međutim, nijedna studija ne potvrđuje da liposomalni oblik NMN povećava apsorpciju ili efikasnost NMN kapsula.

Kako se uzimaju NMN kapsule:

Uzmite ih ujutru
Uzmite ih na prazan stomak
Uzmite ih jedan sat pre jela jer hrana može inhibirati njihovu apsorpciju
Uzmite celu dozu ujutru umesto da je delite na jutarnju i večernju dozu

NMN u prahu

Dva glavna oblika NMN-a u prahu su oralni i sublingvalni (ispod jezika) prah. Sublingvalni oblik izbegava da prođe kroz stomak i apsorbuje se direktno u krvotok. Smatra se da ovo povećava apsorpciju NMN-a, ali nema studija koje ukazuju na to da je ovaj oblik efikasniji od ostalih.

Kako se uzima NMN u prahu:

Oralni NMN u prahu treba uzimati ujutru, najbolje na prazan stomak, sat vremena pre jela. Može se mešati sa vodom. Preporučljivo je mešati samo količinu koju planirate da uzmete u to vreme, međutim, neka istraživanja pokazuju da prahovi mogu biti stabilni u vodi do 7-10 dana.

Sublingvalni NMN u prahu treba staviti direktno ispod jezika i držati na mestu dok se prirodno ne rastvori. Ako je potrebno, doza se može podeliti u dve ili više aplikacija, ali sve treba uzimati ujutru da biste sprečili promene u vašem cirkadijalnom ritmu. Može se uzimati na prazan ili pun stomak.

Način doziranja NMN-a

Obično se preporučuje da počnete sa 250 mg NMN ako ste mlađi od 35 godina. Ova doza se može udvostručiti na 500 mg dnevno nakon 1-2 nedelje.

Ako imate 35 ili više godina, preporučuje se da počnete sa 500 mg dnevno i povećate do 1000 mg nakon 1-2 nedelje.

U suštini kao i za gotovo svaki dodatak ishrani, dnevna doza treba da bude zasnovana na tome kako se osećate dok uzimate suplement. Dakle, ako se osećate bolje na nižoj dozi, onda bi trebalo da uzimate nižu dozu.