Vitamin E- za šta je dobar, dnevna doza, suplementi

Šta je vitamin E? | Vitamin E u hrani | Vitamin E za šta je dobar? | Vitamin E dnevna doza | Kada je najbolje piti vitamin E | Vitamin E cena | Najbolji vitamin E suplementi

Vitamin E, kao i drugi hranljivi sastojci, neophodan je za pravilan razvoj i funkcionisanje tela. Ovaj vitamin uključuje osam jedinjenja, ali samo jedno od njih se koristi u ljudskom telu: alfa-tokoferol.

Šta je vitamin E?

Vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima (liposolubilan) i nalazi se u mnogim namirnicama.

Ovaj vitamin ima brojne uloge u vašem telu. Najpoznatiji je po svojim antioksidativnim efektima, štiteći vaše ćelije od oksidativnog oštećenja neutralisanjem štetnih molekula zvanih slobodni radikali. Pored toga, potreban je za pravilnu imunološku funkciju i ćelijsku signalizaciju(1).

Dnevene potrebe za vitaminom E moguće je zadovoljiti putem ishrane a možete ga uzimati i u formi suplementa.

Vitamin E u hrani

Orašasti plodovi, semenke i biljna ulja su na vrhu liste najboljih izvora, ali vitamin E se može naći u mnogim drugim namirnicama. Evo nekoliko odličnih i raznovrsnih izbora namirnica koje su bogate vitaminom E.

Namirnice	Količina	Vitamin E % od PDU*
Paradajz	1 srednje veličine (123gr)	5% od PDU
Mango	1/2 šolje (82 grama)	5% od PDU
Kivi	1 srednje veličine (69 grama)	7%  od PDU
Prokuvan brokoli	1/2 šolje (46 grama)	8% od PDU
Prokuvan spanać	1/2 šolje (112 grama)	13% od PDU
Suvo pečeni bademi	28 grama	45% od PDU
Suvo pečene semenke suncokreta	28 grama	49% od PDU
Ulje od pšeničnih klica	1 supena kašika (14 mL)	135% od PDU

Vitamin E za šta je dobar?

Vitamin E ima brojne benefite za vaš organizam. Evo za šta je dobar vitamin E.

Utiče na smanjenje krvnog pritiska

Visok krvni pritisak (hipertenzija) je glavni faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Istraživanje je pokazalo da suplementacija vitaminom E može pomoći u snižavanju krvnog pritiska, kod ljudi koji imaju umerno povećan krvni pritisak(2).

Studija koja je pratila 40 000 zdravih žena tokom 10 godina, otkrila je da su žene koje su uzimale vitamin E imale 24% manji rizik od smrti usled srčanog udara. Rezultati nisu bili tako pozitivni za osobe sa visokim rizikom ili koje su već imale srčana oboljenja.

Smanjuje markere oksidativnog stresa i odličan u borbi protiv slobodnih radikala

Oksidativni stres se javlja kada u organizmu postoji neravnoteža između stvaranja slobodnih radikala i njihovog neutralisanja od strane antioksidativne zaštite organizma.

Kako vitamin E deluje kao moćan antioksidans u telu, istraživanja su pokazala da suplementacija visokim dozama vitamina E može smanjiti markere oksidativnog stresa i pojačati antioksidativnu odbranu kod određene populacije ljudi(3).

Studija iz 2021. godine takođe je pokazala da suplementacija kombinacijom vitamina E i vitamina C dnevno tokom 8 nedelja smanjuje markere oksidativnog stresa, kod žena sa endometriozom(4).

Smanjuje simptome PMS-a

Oko 80% do 90% žena, tokom reproduktivnog perioda, doživljava određeni stepen predmenstrualnog sindroma. Za neke, PMS je jako bolan i ometa svakodnevni život.

Vitamin E pomaže u smanjenju predmenstrualnih simptoma (PMS) kao što su anksioznost, depresija, grčevi i pojačanu želju za određenom hranom. Studija iz 2016. objavljena u Iranskom časopisu za sestrinstvo i babice u kojoj je učestvovalo 86 žena, otkrila je da suplementacija vitaminom E smanjuje predmenstrualne simptome kao što su anksioznost i depresija više od placebo grupe ili onih koji su uzimali vitamin D(5).

Istraživanje iz 2019. pokazalo je da konzumiranje vitamina E dva dana pre menstruacije pomaže u smanjenju menstrualnih grčeva tokom tri prva dana ciklusa(6).

Jednom broju žena se u toku predmenstrualnog perioda povećava želja za određenom hranom. U suzbijanju ovog simptoma pomaže suplementacija vitaminom E. Iskustvo sa vitaminom E kroz studiju je pokazalo, da su žene koje su konzumiraju između 150 i 300 IU vitamina E dnevno, doživljavale manju želju za hranom tokom predmenstrualnog perioda(7).

Vitamin E dnevna doza

Vitamin E dnevna preporučena doza za odrasle iznosi 15 mg(22 IU). Ovu dnevnu dozu vitamina E, možete lako uneti putem ishrane. Na primer, u 28 grama semenki suncokreta nalazi se 7,4 mg vitamina E, dok se u istoj količini badema može naći 7,3 mg vitamina E.

Kako je vitamin E vrlo lako uneti putem hrane obično suplementacija nije potrebna. Međutim, ukoliko niste u mogućnosti da potrebe za vitaminom E zadovoljite putem ishrane razmislite o suplementaciji.

Kada je najbolje piti vitamin E

Najbolje je vitamin E piti uz obrok radi boljeg apsorbovanja. Možete ga uzimati u bilo koje doba dana.

Takođe, dobro je slediti preporuke na etiketi proizvoda, savete svog lekara ili nutricioniste o doziranu i načinu uzimanja vitamina E. Uzimanje vitamina E treba da je u skladu sa vašim potrebama i u zavisnosti od vašeg zdravstvenog stanja,

Vitamin E cena

Vitamin E cena zavisi od proizvođača, broja kapsula, jačine kao i gde kupujete.

U proseku, vitamin E cena se kreće između 350 Rsd i 850 Rsd za šezdeset kapsula(1000 IU) manje poznatih brendova. Cena za devedeset kapsula(1000 IU) poznatih brendova je oko 4000 Rsd.

U daljem tekstu možete da odaberete suplement vitamina E koji najbolje odgovara vašim potrebama.

Najbolji vitamin E suplementi

Pročitajte

>> Ulja jetre bakalara-pet koristi za zdravlje

>> Omega 3 benefiti i suplementacija

>> Šta je NMN i kakva su iskustva korisnika

>> Koji kolagen je najbolji i kada se pije

>> Resveratrol-šta je resveratrol, dejstvo i iskustva korisnika