Spirulina je jedan od najstarijih živih organizama na Zemlji i popularna je kao superhrana zbog svoje visoke hranjive vrednosti i brojnih zdravstvenih koristi na organizam.
Naučne studije su pokazale da spirulina može da pomogne kod dijabetesa, umora, gojaznosti, anemije, bolesti srca i bubrega, nealkoholne masne bolesti jetre i visokog holesterola.
Šta je spirulina? | Koja spirulina je najbolja | Koliko dugo sme da se pije spirulina | Spirulina kontraindikacije | Spirulina nuspojave | Spirulina cena | Najbolji spirulina suplementi | Spirulina dnevna doza | Kako se pije spirulina | Spirulina iskustva
Šta je spirulina?
Spirulina je cijanobakterija, što znači da je bakterija koja može obavljati fotosintezu. Poznata je kao plavo-zelena alga i često se smatra algom zbog svoje sličnosti sa njima, međutim spirulina zapravo pripada bakterijama iz porodice fitoplanktona.
Spirulina je izuzetno bogata hranjivim materijama. Sadrži visok procenat proteina, oko 60-70% svoje suve težine. Bogata je vitaminima (poput vitamina A, B kompleksa i vitamina K) i mineralima (poput gvožđa, kalcijuma i magnezijuma).
U svom sastavu spirulina ima razne antioksidanse poput beta-karotena, hlorofila i fikocijanina. Takođe sadrži esencijalne masne kiseline kao što su gama-linolna kiselina (GLA) i omega-6 masne kiseline, koje su važne za zdravlje kože, kostiju i kose.
Spirulina je poznata po svojoj sposobnosti vezivanja teških metala poput žive i arsena i drugih toksina u telu. Na taj način može pomoći u detoksikaciji organizma.
Koja spirulina je najbolja
I spirulina u prahu i u obliku tableta i kapsula su zdravi oblici spiruline. Spirulina u prahu je svestraniji oblik i može se dodati u smutije, sokove i druge napitke i jela. Spirulina tablete i kapsule su jednostavne i zgodne za uzimanje, što ih čini odličnom opcijom za ljude koji su uvek u akciji.
Svaka spirulina je najbolja! Za koji oblik spiruline ćete se odlučiti, zavisi od vašeg načina života i od toga šta preferirate.
Koliko dugo sme da se pije spirulina
Koliko dugo sme da se pije spirulina zavisi od toga da li ste zdravi ili imate određeno zdravstveno stanje.
Većina zdravih ljudi koji koriste spirulinu piju do 10 grama svaki dan do šest meseci(1).
Ukoliko želite da uzimate spirulinu a imate već postojeće zdravstveno stanje, najbolje je da se konsultujete sa lekarom oko doze i trajanja uzimanja spiruline.
Spirulina kontraindikacije
Spirulina je imunostimulant i samim tim može može pogoršati određene autoimune bolesti kao što su lupus, multipla skleroza i reumatoidni artritis, u kojima vaš imuni sistem napada vaše telo (2). Ako imate neko od ovih stanja, najbolje je izbegavati korišćenje spiruline.
Spirulina može da smanji nivo šećera u krvi. Postoji određena zabrinutost da bi to moglo ometati kontrolu šećera u krvi tokom i nakon operacije. Ukoliko imate zakazanu hiruršku intervenciju prestanite da pijete spirulinu najmanje dve nedelje pre operacije.
Bezbednost spiruline kod trudnica ili dojilja nije utvrđena. Razgovarajte sa svojim lekarom pre upotrebe spiruline ako ste trudni, planirate da zatrudnite ili dojite.
Deci nemojte da dajete suplemente, uključujući spirulinu a da o tome prvo ne razgovarate sa njihovim pedijatrom.
Spirulina interakcije sa lekovima
Ljudi koji uzimaju lekove za snižavanje krvnog pritiska, lekove koji usporavaju zgrušavanje krvi, imunosupresive, lekove za snižavanje holesterola i lekove za dijabetes treba da izbegavaju spirulinu zbog potencijalnih interakcija lekova sa određenim hemikalijama u spirulini.
Spirulina nuspojave
Spirulina se generalno smatra bezbednom za upotrebu ali kao i svaki dodatak ishrani ima određene nuspojave.
Najčešće nuspojave spiruline su:
- Alergija.
- Problemi sa spavanjem .
- Bol u mišićima.
- Znojenje.
- Glavobolja.
Ozbiljni neželjeni efekti spiruline
Ozbiljni neželjeni efekti spiruline su retki ali kod nekih ljudi javili su se sledeći neželjeni efekti:
- Anafilaksa (teška alergijska reakcija).
- Oticanje grla.
Spirulina cena
Cena spiruline zavisi od toga gde kupujete, od količine(broja tableta, kapsula ili grama) i od brenda, odnosno od proizvođača.
Spirulina u prahu cena se kreće od 1250 do 1400 Rsd za 100 grama.
Spirulina cena za šezdeset mekih kapsula se kreće od 1100 do 1490 Rsd.
Spirulina tablete cena je oko 1700 Rsd za dvesta tableta.
U daljem tekstu pogledajmo nekoliko najboljih spirulina suplemenata.
Najbolj spirulina suplementi
Beworths-spirulina kapsule
Pakovanja su od 10, 30, 60 i 120 mekih kapsula.
Doza su dve kapsule. Količina spiruline po dozi je 2000mg.
Spirulina kapsule možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Beworths-spirulina-kapsule
*Cena spiruline u trenutku objavljivanja teksta, sa poštarinom, za pakovanje od 60 kapsula iznosi 1090 Rsd.
Mulittea-spirulina kapsule
Pakovanja su od 30, 60 i 120 kapsula.
Doza su dve kapsule. Količina spiruline po dozi iznosi 2000mg(2gr). Kapsule sadrže organsku spirulinu, natrijum, kalcijum, gvožđe, magnezijum, jod, vitamin A, vitamin K, riboflavin, niacin, gama linoleisku kiselinu, hlorofil, fikocijanin, lutein i zeaksantin.
Spirulina kapsule možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Mulittea-spirulina-kapsule
*Cena spirulina kapsula u trenutku objavljivanja teksta, sa poštarinom, za pakovanje od 60 kapsula iznosi 1351 Rsd.
Ruiherb-spirulina tablete
Pakovanje je od 50 spirulina tableta.
Količina spiruline po tableti je 250mg.
Spirulina tablete možete kupiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/RuiHerb-spirulina-tablete
*Cena spirulina tableta u trenutku obajvljivanja teksta, sa poštarinom iznosi 956 Rsd.
Palakuz-spirulina tablete
Pakovanje je od 200 spirulina tableta.
Količina spiruline po tableti iznosi 250mg.
Spirulina tablete možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Palakuz-spirulina-tablete
*Cena spirulina tableta u trenutku objavljivanja teksta, sa poštarinom iznosi 1067 Rsd.
Real Food-spirulina u prahu
Pakovanja su od 50gr, 100gr, 250gr, 500gr i 1000gr.
Spirulinu u prahu možete poručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/RealFood-spirulina-u-prahu
*Cena spiruline u prahu u trenutku objavljivanja teksta, za 100 grama, sa poštarinom iznosi 1441 Rsd.
Kumisun herbal extract-spirulina u prahu
Pakovanja su od 50gr, 100gr, 200gr, 500gr i 1000gr.
Spirulinu u prahu možete poručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Kumisun-herbal-extract-spirulina-u-prahu
*Cena spiruline u prahu u trenutku objavljivanja teksta, za 100 grama, sa poštarinom iznosi 1259 Rsd.
Yimiduk-spirulina kapsule
Pakovanja su od 60 i 120 mekanih kapsula.
Doza su dve kapsule. Količina spiruline po dozi je 1500mg.
Spirulina kapsule možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Yimiduk-spirulina-kapsule
*Cena spirulina kapsula u trenutku objavljivanja teksta, sa poštarinom, za pakovanje od 60 kapsula iznosi 1484 Rsd.
Spirulina dnevna doza
Preporučena dnevna doza spiruline još uvek nije jasno postavljena od strane stručnjaka. Opšta preporuka je da se uzima oko 3 do 5 grama spiruline dnevno.
Doze koje se koriste u naučnim studijama kreću se od 1 do 8,4 grama spiruline dnevno.
U naučnim istraživanjima korišćene su i doze od jednog do deset grama spiruline dnevno do šest meseci i do 19 grama spiruline dnevno tokom dva meseca, sa relativno dobrim bezbednosnim profilom kod ljudi sa različitim stanjima(3).
Većina proizvođača predlaže uzimanje 3-3,5 grama spiruline dnevno. To su od tri do šest tableta, ili dve kapsule.
Na primer, jedna supena kašika sadrži sedam grama spiruline, tako da će većina ljudi konzumirati oko jedne kašičice suplementa dnevno.
Ukoliko niste ranije konzumirali spirulinu, bolje je početi sa manjim dozama.
Imajte na umu da obično možete bezbedno povećati količinu spiruline kako biste zadovoljili svoje nutritivne potrebe jer je spirulina prirodan proizvod. Ukoliko želite da vidite prave efekte spiruline, mala doza verovatno neće biti dovoljna.
Kako se pije spirulina
Spirulinu možete piti tri puta ili uzimati celu dozu odjednom. Efekat spiruline ćete osetiti bilo da uzmete celu dnevnu dozu odjednom ili da je rasporedite tokom dana.
Mnogi hranljivi sastojci koji se nalaze u spirulini nisu rastvorljivi u vodi i neće biti eliminisati urinom, zato možete sa sigurnošću uzeti svu spirulinu odjednom ako vam bolje deluje.
Ukoliko ste pod stresom ili puno vežbate možete slobodno povećati dozu spiruline.
Kako se pije spirulina u tabletama
U odnosu na dostupni oblik spiruline i vaše lične preferencije zavise i načini na koji se spirulina pije. Nekoliko načina kako možete da pijete spirulinu su:
Spirulina u tabletama i kapsulama je odličan izbor za one koji ne vole ukus spiruline ili žele precizno doziranje. Obično su preporučene doze naznačene na pakovanju. Spirulina u tabletama i kapsulama uzima se najčešće sa vodom, ukoliko vam lekar nije preporučio drugačije.
Spirulina u prahu. Ako imate spirulinu u prahu, možete je dodati u različite napitke ili jela. Najčešći način je dodavanje jedne ili dve čajne kašike spiruline u smoothieje, sokove, ili jogurte. Možete je pomešati sa vodom, sokovima, jogurtom i drugim tečnostima i popiti kao super hranjivi napitak.
Spirulina u prahu može da se dodaje u različita jela kako bi im povećali hranjivu vrednost. Možete je sipati u supe, čorbe, umake, salate ili bilo koje jelo koje bi se moglo obogatiti njenim hranjivim sastojcima.
Spirulina iskustva
Iskustva sa spirulinom variraju, kod nekih je spirulina izazvala velike promene dok drugi nisu osetili nikakav efekat. Evo nekoliko iskustava korisnika spiruline:
Spirulina u prahu iskustva
-Upravo sam počeo da uzimam spirulinu u prahu i primetio sam drastičan porast nivoa energije i opšteg raspoloženja.
-Spirulina mi olakšava disanje, kao da mi neko drži nozdrve tako da ulazi više vazduha ako me razumete šta hoću da kažem.
-Koristio sam spirulinu da bih, nadao sam se, smanjio holesterol i enzime jetre, ali nije napravila razliku u tom pogledu…
Spirulina tablete iskustva
-Obožavam spirulinu. Ima određenih problema sa egzekutivnim funkcijama, i spirulina je mnogo pomogla u tom pogledu, posebno kada se zaglavim i nisam u stanju da se pokrenem. Nažalost, koliko sam uspela da uvidim, spirulina je uticala na to da moji hormoni prestanu da rade( nivoa estrogena je postao nizak), i zato sam prestala da je uzimam( desila se inhibicija aromataze, pretpostavljam).
Gotovo odmah mi je postala očigledna razlika u kognitivivnim funkcijama kada sam prestala da je uzimam. Uzimala sam je osam meseci nakon što sam stala sa uzimanjem. Puno mi nedostaje pozitivan uticaj spiruline. Planiram ponovo da pijem spirulinu ali pre toga moram da posetim naturopatu kako bi prvo regulisala hormone. Čini mi se da CoK10 daje sličan rezultat, samo u mnogo manjoj meri, tako da mi je to barem bila mala uteha.
-Alergijski rinitis (upala nosne sluznice) je u suštini nestao sve dok sam koristio spirulinu.
-Koristim spirulinu već više od dve godine, njen uticaj na dobro raspoloženje se smanjuje. Kako se navikneš na spirulinu dobro raspoloženje je i dalje tu, ne nestaje u potpunosti.
Pročitajte
>> Magnezijum suplementi-devet najboljih u 2024.
>> Omega 3 kapsule-devet najboljih u 2024.
>> Kurkuma-osam najboljih suplemenata u 2024.