Hodanje vam kao aktivnost najviše odgovara? Nemate puno vremena koje možete da posvetite hodanju? Ne brinite, nauka kaže da trideset minuta hodanja dnevno, ima značajne koristi za vaše zdravlje. U ovom tekstu saznaćete kako sa pola sata hodanja možete da poboljšate zdravlje i kvalitet vašeg života.
Osam zdravstvenih koristi trideset minutnog hodanja
Hodanje je jedan od najjednostavnijih i najefikasnijih oblika vežbanja. Pristupačno je većini ljudi, ne zahteva posebnu opremu i može da se realizuje gotovo svuda. Hodanje od trideset minuta ima brojne zdravstvene koristi za vaše telo i um. Koje su to koristi i kako ih možete postići pročitajte dalje u tekstu.
Podsticaj zdravlju vašeg srca
Redovno hodanje je fantastičan način da se ojača srce. Na osnovu rezultata studije objavljene u Current Opinion in Cardiology, hodanje od najmanje trideset minuta dnevno smanjuje za 19% rizik za srčana oboljenja. Hodanje pomaže u smanjenju krvnog pritiska, snižava nivo LDL-( ˝lošeg˝ holesterola) i generalno pozitivno utiče na srčanu funkciju.
Pomaže u održavanju kilaže
Ukoliko dodate hodanje od pola sata u svoj dnevni raspored, uspešno ćete održavati kilažu ili čak skinuti koji kilogram. Hodanjem sagorevate kalorije i omogućavate telu da uđe u kalorijski deficit, koji je neophodan za gubitak kilograma. Tačan broj kalorija koje čete sagoreti varira i zavisi od vaše kilaže i brzine hodanje. U proseku osoba sagori oko 150 kalorija za trideset minuta hodanja.
Utiče pozitivno na mentalno zdravlje
Pored toga što utiče pozitivno na telo, hodanje je korisno i za vaš um. Studija objavljena u Jama Psihijatriji pokazala je da redovno hodanje utiče na smanjenje simptoma anksioznosti i depresije. Hodanje stimuliše lučenje endorfina(hormona sreće), koji prirodno poboljšavaju raspoloženje. Na ovaj način hodanje dovodi do smanjenja stresa i dovodi do poboljšanja mentalnog stanja.
Jača kosti i mišiće
Redovnim hodanjem gradite i održavate svoje mišiće i kosti jakim. Hodanje je posebno korisno za noge, kukove i donji deo leđa. Prema nacionalnom institutu za artritis, mišićno-skeletne i kožne bolesti, aktivnosti koje uključuju ˝nošenje˝ sopstvene telesne težine kao što je hodanje, efikasne su za poboljšanje gustine kostiju. Na ovaj način smanjuje se rizik od osteoporoze i fraktura.
Poboljšava varenje
Hodanje od trideset minuta nakon obroka pomaže varenju. Dok hodate stimulišete mišiće u digestivnom traktu. Ovako stimulisani mišići dovode do bržeg kretanja hrane i otpadnog materijala kroz sistem za varenje. Istraživanje objavljeno u naučnom časopisu PLOS ONE pokazalo je da redovno hodanje smanjuje rizik od problema sa varenjem, među kojima su konstipacija i nadutost.
Podstiče imuni sistem
Hodanje našem imunom sistemu daje značajan podsticaj. Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine, pokazalo je da se ljudi koji redovno hodaju, manje razboljevaju tokom sezone prehlada. Rezutati istraživanja govore da su ljudi, koji su hodali redovno trideset minuta dnevno, u proseku bili manje prehlađeni i imali manje infekcija gornjih disajnih puteva.
Poboljšava kreativnost i kognitivne funkcije
Utvrđeno je da hodanje utiče na poboljšanje kreativnog razmišljanja i kognitivnih funkcija.
Istraživanje sprovedeno na Stanford univerzitetu, pokazalo je da hodanje dovodi do povećanja kreativnosti u proseku za 60%. Hodanje, pogotovo u prirodi, pomaže da se razbistri um i stimuliše javljanje novih ideja.
Produžava život
Ukoliko u svoj dnevni raspored uvrstite i hodanje, na odličnom ste putu da sebi produžite život. Istraživanje objavljeno u PLOS Medicine govori u prilog tome da hodanje, od samo trideset minuta dnevno, smanjuje rizik od preuranjene smrti za 20%. Ukupan zbir koristi od hodanja uključujući poboljšano kardiovaskularno zdravlje, održavanje optimalne telesne težine i pozitivan uticaj na mentalno blagostanje, doprinosi dužem i što je još bitnije zdravijem životu.
Pročitajte
>> Hodanje-najpopularniji oblik vežbanja
>> Kako početi sa vežbanjem nakon duge pauze
>> Pulsmetar, grudna traka-jedanaest najboljih u 2024.