GABA-šta je, dejstvo, nuspojave, iskustva, suplementi

GABA je neurotransmiter koji pomaže u kontroli aktivnosti moždanih ćelija. Kada se GABA oslobodi, smanjuje se sposobnost nervnih ćelija da primaju, stvaraju ili šalju hemijske poruke drugim nervnim ćelijama. Kao rezultat osećate se opušteno i manje anksiozno.

GABA ima umirujući efekat i zbog toga je ljudi koriste, u vidu suplementa, za ublažavanje stresa, anksioznosti i insomnije.

Šta je GABA? | GABA dejstvo | GABA za spavanje | GABA cena | Najbolji GABA suplementi | GABA nuspojave | GABA doziranje | GABA iskustva

Šta je GABA?

GABA(gama-aminobuterna kiselina) je neproteinska aminokiselina i neurotransmiter. Ona je inhibitorni neurotrasmiter, što znači da pomaže u smanjenju aktivnosti nervnih ćelija u centralnom nervnom sistemu.

U funkcionalnom smislu GABA je izuzetno važna. Kada u nervnom sistemu nema dovoljno GABE, dešava se previše nervnih signala koji uzrokuju stanja kao što su epilepsija, napadi ili poremećaji raspoloženja(1). Sa druge strane, previše GABE, smanjuje moždanu aktivnost i dovodi do hipersomnije ili dnevne pospanosti.

Pored uloge neurotransmitera, GABA se prirodno nalazi u raznim namirnicama, kao što su beli čaj, paradajz, soja, proklijali pirinač i neke fermentisane namirnice(2).

Gaba dejstvo

GABA je najčešći inhibitorni neurotransmiter u centralnom nervnom sistemu. Drugi poznati inhibitorni neurotransmter je serotonin. Inhibitorni neurotransmiteri sprečavaju ili blokiraju hemijske poruke i smanjuju stimulaciju nervnih ćelija u mozgu(3).

Neurotransmiteri uglavnom rade na isti način. Oni su hemijski glasnici koji prenose poruke od jedne nervne ćelije u vašem mozgu do druge. Između svake nervne ćelije, nalazi se mali prostor koji je ispunjen tečnošću i naziva se sinapsa. Neurotransmiteri moraju da prenesu svoju poruku preko ove sinapse, a zatim da se spuste i vežu za specifične receptore na sledećoj nervnoj ćeliji (poput ključa koji odgovara samo jednoj ključaonici).

Oko 30% do 40% neurona sadrži GABA i poznati su kao GABAergični neuroni(3).

Na nervnim ćelijama postoje dve vrste GABA receptora, to su GABA-A i GABA-B receptori. GABA-A receptori posreduju brzu sinaptičku transmisiju, dok GABA-B receptori posreduju sporu sinaptičku transmisiju(4).

Iako deluju na različite načine, kada se GABA veže za ove receptore, rezultat je da oni smanjuju odziv nervnih ćelija. To znači da kao inhibitorni neurotransmiter, GABA smanjuje sposobnost nervnih ćelija da primaju, stvaraju ili šalju hemijske poruke drugim nervnim ćelijama.

U mozgu, GABA ima smirujući efekat, zbog čega se GABA suplementi prodaju za ublažavanje stresa. U kičmenoj moždini, GABA omogućava integraciju senzornih informacija. To znači da omogućava vašem nervnom sistemu da obrađuje i organizuje informacije koje dolaze iz čula.

Jedan deo stručnjaka smatra da GABA prelazi krvno moždanu barijeru dok se drugi ne slažu u potpunosti u tome.

GABA je prisutna i u enteričnom nervnom sistemu. Smatra se da GABA može delovati na periferni nervni sistem putem crevno-moždane veze(5).

Gaba za spavanje

GABA suplementi se često koriste za spavanje, smanjenje stresa i smanjenje anksioznosti.

Mala studija, u kojoj je učestvovalo četrdeset ljudi sa nesanicom, pokazala je da je uzimanje GABA suplementa poboljšalo kvalitet sna i da je došlo do smanjenja vremena potrebnog da osoba zaspi. Učesnici su uzimali 300 miligrama GABA suplementa jedan sat pre spavanja, četiri nedelje za redom(6).

Gaba cena

Cena GABA suplemenata razlikuje se od toga gde kupujete, koji oblik, koju količinu i od brenda proizvoda.

Generalno cena za šezdeset GABA kapsula kreće se od 824 Rsd do 1237 Rsd.

GABA cena za 100 grama praha je oko 1124 Rsd.

Najbolji GABA suplementi

Gaba nuspojave

Gaba kao i svaki drugi suplement ili lek ima nuspojave.

Uobičajene GABA nuspojave su:

• Peckanje na koži.
• Osećaj žarenja u grlu.
• Kratkotrajan kratak dah.

Ovi uobičajeni nusefekti obično nestaju za nekoliko minuta(7).

Ozbiljni neželjeni efekti su:

• Jaka alergijska reakcija. Ukoliko osetite simptome poput otežanog disanja, svrab ili osip odmah se javite lekaru.
• GABA može dovesti do niskog krvnog pritiska usled čega osoba može da izgubi svest.

GABA kontraindikacije

GABA suplemente ne treba koristiti u sledećim situacijama:

• Ukoliko imate alergiju na GAB-u.
• Ukoliko ste trudne ili dojite.
• Ne treba je davati deci. Podaci o sigurnosti uzimanja GABA suplemenata kod dece su ograničena.
• Ukoliko uzimate lekove za regulaciju krvnog pritiska.
• Ako imate više od 65 godina. Neki stariji ljudi mogu biti podložniji neželjenim efektima i iz tog razloga treba biti oprezan ukoliko želite da koristite GABA suplemente.

GABA doziranje

Informacije o GABA suplementima su ograničene i ne postoje smernice o odgovarajućim dozama za različita stanja. Preporuka je da ukoliko želite da uzimate GABA suplemente pratite uputstva na etiketi proizvoda.

Gaba iskustva

Iskustva sa GABA suplementima su u velikoj većini pozitivna. Evo nekoliko iskustava (8):

Radim noćnu smenu i teško mi je da kvalitetno spavam tokom dana. Počeo sam da uzimam Gabu sa melatoninom, koji obično uzimam. Kvalitet mog sna se znatno poboljšao. Brže zaspim, spavam duže i budim se odmoran. Toplo preporučujem.

Uzimam 325 mg(GABA) dva puta dnevno. Opušteniji sam i imam osećaj blagostanja. Uzimam 325 mg pred spavanje i san mi je odličan. Takođe uzimam magnezijum za pomoć kod bolova u mišićima i za napetost.

Sinoć sam prvi put uzela 750 mg GABA kapsule, jer sam imala napad anksioznosti i nisam mogla da zaspim. GABA je zaustavla moj napad anksioznosti u roku od 10 minuta i uspela sam da zaspim. Nisam imala nikakvih neželjenih efekata.

Ovaj dodatak me je vratio u život. Patim od fibromialgije i otkako uzimam 500mg(GABA) pre spavanja, spavam kao beba i budim se bez bolova. Zaista vredi pokušati ako imate hronične bolove.

Pročitajte

>> 5-HTP-za šta je dobar, iskustva, nuspojave, suplementi

>> Triptofan-šta je, nuspojave, iskustva, cena, suplementi

>> Bromelain-pet najboljih suplemenata u 2024.

>> Koji kolagen je najbolji i kada se pije?

>> Vitamin D-sedam najboljih suplemenata u 2024.