Točak za jogu je rekvizit koji se koristi prilikom vežbanja joge. Upotrebljava se pri izvođenju različitih asana i vežbi inspirisanih jogom.
Joga točak je sve popularniji jer je efikasan za istezanje i opuštanje mišića leđa, vrata i ramena, kao i dubokih fleksora kuka. Može se koristiti i za izvođenje zahtevnijih vežbi ravnoteže.
Kako vreme prolazi, ljudi smišljaju jedinstvene nove načine korišćenja joga točka. Lista potencijalnih koristi se stalno povećava. Točak za jogu pomaže u smanjenju napetosti kod ljudi sa bolovima u leđima. Takođe pomaže da se opuste zategnuti mišići ramena, trbušnjaka, grudini mišići i fleksori kuka.
Benefiti vežbanja sa točkom za jogu su:
– Povećava se fleksibilnost.
– Poboljšava se ravnoteža.
– Smanjuju se bolovi u leđima.
– Služi kao podrška u asanama u kojima se savijate unazad.
– Dovodi do povećanja snage.
Povećanje fleksibilnosti
Točak za jogu daje čvrstu i udobnu podršku. Sa njim možete uraditi dublja istezanja bez rizika da preterate ili da se povredite. Sa točkom za jogu možete raditi dublja ili blaža istezanja u zavisnosti od toga kako ga koristite.
Na primer, za dublje istezanje u asani deteta, možete koristiti točak kao višu površinu za ruke. Spuštanjem glave između bicepsa i otvaranjem između lopatica dobijate dublje istezanje gornjeg dela tela.
Ukolko želite da povećate fleksibilnost bez prevelikog naprezanja, možete koristiti mali točak ispod lopatica tokom asane ribe. Ovakve poze za nežno otvaranje srca su savršene vežbe sa točkom za jogu za početnike.
Zahvaljujući svom izbalansiranom cilindričnom dizajnu, koji prati prirodne krivine tela, točak vas održava u pravilnom poravnanju dok se izdužujete i rastežete.
Poboljšanje ravnoteže
Dok radite na naprednijim asanama poput Vrane, otkrićete da je točak za jogu tajno oružje o kome ste oduvek sanjali. Možete da vežbate pravilnu formu izvođenja ove asane tako što ćete savijati trbušne mišiće i držati ravnotežu na rukama, dok točak za jogu koristite da podržite potkolenice ili nožne prste.
U stojećim asanama kao što je asana Polumesec, joga točak je zgodan zato što je viši od joga bloka i može se koristiti za balansiranje ispod jedne ruke. Pruža dodatnu podršku u stabilizaciji mišića i omogućava vam da usavršite svoju formu.
Takođe možete vežbati balansiranje stojeći na joga točku. Neki vežbači joge vole da vežbaju asanu Venac (Malasana) dok balansiraju na joga točku. Ovakav način izvođenja ove asane manje opretećuje unutrašnju stranu butina, jer vaša stopala hvataju kružni točak.
Smanjenje bolova u leđima
U današnje vreme skoro da nema osobe koja nije osetila bol u leđima. Ovo je posledica sedentarnog načina života i pogrbljenog stava prilikom koriščenja računara i mobilnih telefona.
Bol u leđima je najčešći razlog zašto većina ljudi počinje da vežba jogu (pre nego što otkriju sve druge neverovatne mentalne i fizičke koristi). Zahvaljući točku za jogu, smanjenje bola u leđima tokom vežbanja joge je podignuto na viši nivo.
Postoji specijalizovani točak za jogu sa izbočinama za masažu i miofascijalno oslobađanje.
Točak za jogu je jedan od najpristupačnijih i najjednostavnijih načina za ublažavanje bolova u leđima koje ćete pronaći. To vam je kao besplatna masaža leđa koju možete sami da izvodite u bilo kom trenutku. Kotrljajući točak duž leđa, dobijate nežnu masažu koja ublažava napetost i vrši dekompresiju kičme.
Jednostavno legnite i postavite točak ispod leđa na kraj kičme. Oslonite se na točak za jogu i koristite noge da se lagano kotrljate napred-nazad, omogućavajući točku da se kotrlja sve do repne kosti, a zatim nazad do osnove vašeg vrata.
Ovaj pokret kotrljanja pomaže u oslobađanju napetosti, poboljšanju cirkulacije krvi i zagrevanju zategnutih mišića leđa pre vežbanja joge.
Točak za jogu kao podrška u asanama u kojima se savijate unazad
Asane u kojima se savijate unazad su definitivno noćna mora za početnike! Zahvaljujući joga točku, koji služi kao podupirač, savijanja unazad su mnogo pristupačnija. Podrška koju vam daje točak sprečava da se savijete dalje nego što bi ste hteli. Većim joga točkom možete da radite dublja istezanja, dok sa mini točkom izvodite blaže spinalne ekstenzije.
Točak za jogu može se uporediti sa građevinskom skelom, daje vam podršku i sprečava da se povredite.
Povećanje snage uz pomoć točka za jogu
Ukoliko ste od onih koji žele da svoje treninge joge intenziviraju, učine izazovnijim i rade na povećanju snage, joga točak i tu može da vam pomogne.
Koristite točak za jogu u vežbama za trbušne mišiće, radite upor na rukama(plank) sa točkom, kako bi pojačali vaše treninge.
Takođe, kada vežbate sa točkom za jogu, asane postaju dinamičnije i aktivnije. Na ovaj način dobija se dodatni podsticaj za izgradnju mišića i poboljšanje kardiovaskularnog sistema.
Pročitajte
>> Točak za jogu – šest najboljih u 2024.
>> Joga blok – najbolja četiri u 2024.