Brojni su benefiti vežbanja sa joga blokom, tako da nije neobično što je on najpopularniji rekvizit za vežbanje joge. Najčešće se joga blok koristi da se “približi” površina na kojoj vežbate , isto tako efikasno se koristi da pođrži leđa, kukove i glavu kako bi pomogao vašem telu da se smestite u joga asanu( pozu).
Bez obzira da li ste novi u jogi ili ste višegodišnji vežbač, joga blokovi pomažu da vam asane budu pristupačnije i da poboljšate svoje treninge joge. Blok za jogu ima tri strane različitog oblika, što vam daje mogućnost da ga postavite na različite visine u zavisnosti od vaše fleksibilnosti.
Evo samo nekoliko primera kako joga blok može koristiti u vašem vežbanju joge, držanju tela i relaksaciji.
Pomaže vam da se oslobodite napetosti
Dok su neke poze intenzivnije od drugih, trebalo bi da budete u mogućnosti da se opustite bez osećaja nelagodnosti ili bola. Ako smatrate da je položaj previše intenzivan, joga blokovi mogu biti odličan način da modifikujete asane i učinite ih pristupačnijim.
Približite sebi podlogu na kojoj vežbate
Ako ne možete da stignete do poda u određenim asanama(pozama), blok za jogu može biti koristan način da njim nadomestite tu dužinu( koja vam nedostaje do poda) i tako tlo približite sebi. Kao rezultat toga, u potpunosti ćete imati koristi od asane bez naprezanja tela. Možete da zamislite joga blok kao svoju drugu ruku.
Uđite dublje u asane
Korišćenje blokova za jogu vam može pomoći da postignete intenzivnije istezanje jer ćete moći dublje da utonete u asane. Restorativne prakse joge često uključuju blokove kako bi podstakle telo da se potpuno prepusti u asanama.
Omogućava vam da izbegnete povređivanje
Korišćenje joga blokova smanjuje pritisak na vaše mišiće i zglobove, pomažući da se izbegnu stresne povrede. Korišćenjem blokova za modifikaciju težih asana, manja je verovatnoća da ćete zadobiti povredu prisiljavanjem tela u pozu koja vam nije dostupna.
Kako koristiti joga blok
Postoje brojni načini da koristite blokove joge u vežbanju asana, bilo da treba da izmenite pozu da biste je učinili dostupnijom svom telu ili želite da uđete dublje u pozu. Za razliku od nekih drugih rekvizita za jogu kao što su trake ili peškir za jogu, blokove za jogu teško je zameniti nekim predmetom koji imate u kući.
Moja preporuka je ako ste početnik( i ako to niste) da uložite u par blokova za jogu. U daljem tekstu pronaćićete 5 vežbi sa joga blokom, isprobajte ih najpre bez a zatim sa blokom da biste osetili koristi vežbanja sa joga blokom.
Vežbe sa joga blokom
Laka joga asana (Sukhasana)
Ne dozvolite da vas ime ove asane zavara. U jogi, lako ne znači suprotno od teškog – to znači „sa lakoćom“. Sedenje prekrštenih nogu možda je bilo lako kada ste bili dete, ali kao odrasla osoba može biti nezgodno. Ovo se dešava zato što su se naši zglobovi odvikli od postojećih rotacija i fleksibilnosti, zahvaljujući sve više sedentarnom načinu života mnogih od nas. Sedenje u stolici nekoliko sati dnevno dovodi do toga da se vaše telo nagne ka napred i utone u vaš srednji deo.
Prednosti joga bloka za laku pozu (Sukhasana) zaista dolaze do izražaja, jer ova asana zahteva od vas da angažujete mišiće trbuha i leđa kako biste ravnomerno rasporedili težinu na sedalne kosti. Ali zauzvrat, pomaže vam da istegnete kukove i skočne zglobove.
Mnogima je teško da sede na podu sa prekrštenim nogama i ispravljenom kičmom, posebno na početku vežbanja joge, kada telo još nije zagrejano. Ako imate zategnute kukove, vaša kolena će lebdeti visoko iznad tla.
Da biste izmenili ovu pozu, postavite blok za jogu na pod na najnižem položaju, sedite na ivicu bloka, dozvolite kolenima da se prirodno spuste na pod i produžite vrh(krunu) glave do plafona. Tako će vam biti mnogo lakše da sedite u ovom položaju duže vreme, na primer kada meditirate ili radite pranajamu.
Stojeći pretklon (Uttanasana)
Mnogi početnici su iznenađeni i pomalo skeptični kada saznaju da se savijanje ka napred (Uttanasana) ne odnosi na dodirivanje nožnih prstiju ili na pokušaj da se istegnu vrhovi prstiju koliko god mogu da bi dodirnuli pod.
Kada se savijate napred u Uttanasani, istežete ceo omotač mišića i vezivnog tkiva vaše karlice, uporišta savijanja ka napred. Od tabana, naviše po zadnjim delovima nogu, obuhvatajući donji, srednji i gornji deo leđa, uzdižući se uz vrat i kružeći preko glave i nazad niz čelo, konačno završavajući na mestu između obrva.
Kako je svrha stojećeg savijanja ka napred da omogući duboko i prijatno istezanje, potrebno je mnogo pažnje. Ne radi se o preteranom istezanju zadnje lože ili dodirivanju prstiju.
Ovde do izražaja dolazi upotreba joga bloka.
Asana trougao (Trikonasana)
Uobičajena greška u pozi trougla je preopterećenje prednjeg kolena usled pokušavanja da se uhvati nožni palac ili se stavi ruka na prostirku. Ne morate da dohvatite nožne prste u ovoj pozi da biste se dobro istegnuli. Postavite joga blok na unutrašnju ili spoljašnju stranu prednje noge za podršku. Isprobajte prvo sa najvećom visinom, a zatim vidite koja vam visina odgovara. Ako ste tek počeli da se bavite jogom, možete početi sa savijenim prednjim kolenom, stavite jednu ruku na blok, podignite drugu ruku ka nebu, a zatim pokušajte da više ispravite prednju nogu tako da osetite lepo istezanje u zadnjoj loži.
Kako koristiti joga blok video
Želite joga blok ali niste sigurni koji je pravi za vas?
Za vas sam napravila izbor od nekoliko joga blokova i verujem da će jedan od njih biti upravo onaj koji tražite. >> Joga blok-najbolja četiri u 2024.