5-HTP-za šta je dobar, iskustva, nuspojave, suplementi

5-HTP je jedinjenje za koje se smatra da povećava nivo serotonina u ogranizmu. Ljudi ga uzimaju za bolji san, poboljšanje raspoloženja, protiv anksioznosti i depresije, protiv migrena, za mršavljenje.

Šta je 5-HTP | 5-HTP za šta je dobar | 5-HTP nuspojave | 5-HTP cena | 5-HTP preporučena dnevna doza | 5-HTP koliko dugo piti | 5-HTP najbolji suplementi | 5-HTP iskustva

Šta je 5-HTP

5-HTP ili 5-hidroksitriptofan je aminokiselina koja se prirodno proizvodi u telu. Metabolički je intermedijator biosinteze neurotransmitera serotonina i melatonina iz aminokiseline L-triptofana(1).

5-HTP se može naći u određenoj hrani ali u zamemarljivim količinama(2). Da bi telo proizvelo 5-HTP potreban mu je triptofan, koji se nalazi u brojnim namirnicama. Međutim, povećan unos namirnica bogatih triptofanom ne utiče značajno na nivo 5-HTP-a.

Nivo 5-HTP je moguće povećati putem suplementa. Za pravljenje 5-HTP suplementa koriste se semenke afričkog grma, poznatog pod imenom Griffonia simplicifolia.

5-HTP za šta je dobar

5-HTP je dobar za:

• gubitak težine
• pomaže kod depresije
• pomaže kod anksioznosti
• poboljšava san
• smanjuje migrene
• smanjuje bol kod fibromialigije

Jedno starije istraživanje bavilo se ispitivanjem kako 5-HTP utiče na gubitak i regulaciju kilaže(3). U studiji je učestvovalo dest gojaznih žena.

Rezultati istraživanja su pokazali da su žene, koje su uzimale 5-HTP suplement, imale veći osećaj sitosti i niži BMI od grupe koja je uzimala placebo. Naučnici su zaključili da 5-HTP može pomoći kod mršavljenja.

Rezultati druge studije govore u prilog tome da 5-HTP može biti efikasan za lečenje depresije. Istraživači su podelili šezdeset ljudi u dve grupe.

Svi učesnici studije su ispunjavali dijagnostičke kriterijume za depresivnu epizodu. Jedna grupa je uzimala 5-HTP, dok je druga pila antidepresiv. Posle osam nedelja, u obe grupe došlo je smanjenja depresije(4).

Treća studija pokazuje da 5-HTP može biti efikasan u poboljšanju kvaliteta i trajanja sna. Istraživači su devetorici ljudi, koji imaju problema sa spavanjem, dali suplement sa aminokiselinama koji je sadržao 5-HTP i gama-aminobuternu kiselinu. Još devetoro je dobilo placebo(5).

Ljudi koji su uzimali suplement brže su ulazili u san i duže su spavali. Takođe su se budili ređe od grupe koja je uzimala placebo.

Studija o efikasnosti i podnošljivosti 5-hidroksitriptofana (5-HTP) sprovedena je kod pedeset pacijenata sa sindromom primarne fibromialgije. Svi proučavani klinički parametri su značajno poboljšani terapijom sa 5-HTP i prijavljeni su samo blagi i prolazni neželjeni efekti(6).

Istraživanje koje se bavilo kako 5-HTP utiče na glavobolju, pokazalo je da u nije bilo statistički značajne promene u broju dana sa glavoboljom ili u intenzitetu glavobolje između grupe koja je uzimala 5-HTP ( 300mg/dnevno) i placebo grupe. Međutim, došlo je značajnog smanjenja upotrebe analgetika. Tokom dve nedelje nakon terapije, došlo je do bitnog smanjenja broja dana sa glavoboljom. Subjektivno mišljenje učesnika, tokom ovog poslednjeg perioda je takođe bilo u korist 5-HTP-a(7).

5-HTP nuspojave

Kao i svaki suplement i 5-HTP ima nuspojave. Korisnici su prijavili sledeće neželjene efekte:

• Mučnina i povraćanje.
• Dijareja.
• Blaga vrtoglavica.
• Glavobolja.
• Lupanje srca.
• Gorušica.
• Bol u stomaku.
• Poremećaji spavanja.
• Noćne more.
• Bolovi u mišićima.

Ovi neželjeni efekti zavise od doze, što znači da se pogoršavaju kada povećavate dozu. Ukoliko vam se javi neki od neželjenih efekata smanjite dozu. Ako se nakon toga nusefekat i dalje javlja, prekinite upotrebu suplementa i konsultujte se sa svojim lekarom.

5-HTP ne treba koristiti u sledećim situacijama:

• Trudnoća ili laktacija.
• Skleroderma.
• Upotreba lekova koji imaju sedativno dejstvo i lekova koji povećavaju nivo serotonina (ako ipak želite da uzmate 5-HTP, obavezno razgovarajte sa svojim lekarom).

5-HTP cena

5-HTP cena zavisi od toga gde kupujete, količine(broja kapsula, tableta) i od brenda.

Okvirno 5-HTP cena za šezdeset mekih kapsula se kreće od 816 Rsd do 1398 Rsd.

5-HTP cena za sto regularnih kapsula je 4571 Rsd.

5-HTP preporučena dnevna doza

Preporučena doza 5-HTP zavisi od nekoliko faktora. Svako od nas je drugačiji i različito metaboliše ovo jedinjenje.

Jedan broj korisnika je rekao da osećaju značajne efekte pri niskim dozama(25mg 5-HTP-a). Drugi pak kažu da čak ni pri visokim dozama od 1000 mg nisu osetili nikakav efekat. Ovako ektremne situacije su retke ali se dešavaju.

Preporučena dnevna doza 5-HTP-a kreće se od 50 do 600 mg (podeljena na više doza). Nekada doza može biti i veća. Ovo važi samo ukoliko ne uzimate lekove ili druge suplemente koji utiču na serotonin.

U odnosu na stanje na koje želite da utičete, važe sledeće opšte smernice doziranja:

Za bolji san: 100 do 300 mg, oko jedan sat pre spavanja.

Migrene: od 100 do 600 mg dnevno.

Za poboljšanje raspoloženja: 100 mg dva puta dnevno.

Za ublažavanje simptoma fibromialgije: 100 mg tri-četiri puta dnevno, sa obrokom.

Gubitak težine: 250 do 300 mg( ili 750mg/dnevno), 30 minuta pre svakog obroka.

Većina stručnjaka preporučuje da se počne sa dozom od 50 mg/dnevno i da se doza postepeno povecćava. Kako bi bili sigurni koja je prava doza za vas uvek konsultujte svog lekara.

5-HTP koliko dugo piti

Koliko dugo je potrebno da pijete 5-HTP kako bi osetili da deluje zavisi od vrste problema koji tretirate kao i od vaše osetljivosti na suplement.

Za poboljšanje sna nekada je potrebno uzimati 5-HTP suplement svakodnevno šest do dvanaest nedelja, kako bi u potpunosti osetili njegovu efikasnost. Kod nekoga i jako mala doza od 25mg deluje odmah, ukoliko je osoba hipersenzitivna.

Pokazalo se da je postepeno povećanje doze pre spavanja sa 50 mg na 200-300 mg u periodu od dve do tri nedelje, dovelo do poboljšanja kvalitet sna kod hronično anksioznih pacijenata koji doživljavaju nesanicu.

Za tretiranje fibromialgije potrebno je uzimati 5-HTP najmanje dve sedmice, kako bi se osetili efekti(8).

Kod migrena kako bi se osetili efekti preporuka je uzimati suplement u trajanju od jedne nedelje do šest meseci(9).

5-HTP najbolji suplementi

5-HTP iskustva 

5-HTP iskustva su brojna i razlikuju se od osobe do osobe. Iskustva su pozitivna, neutralna i negativna. U nastavku pročitajte šta kažu korisnici 5-HTP-a o svojim iskustvima (10):

-Koristim 5-HTP više od godinu dana i puno mi je pomogao! Uzimam ga za poboljšanje opšteg raspoloženja i protiv anksioznosti. Trebalo je oko dve nedelje da osetim efekat, ali od tada se osećam mnogo bolje. Generalno se osećam bolje raspoloženo i srećnije zbog malih stvari u životu. Vratila mi se kreativnost i interesovanje za druženje. Uzimam 100 mg, 5-HTP-a, dnevno (pre spavanja), već više od 12 meseci i nikada nisam iskusio nikakve neželjene efekte.

-Nisam depresivna, ali imam stalnu žudnju za šećerom zbog nedostatka serotonina. Žudnja za šećerom mi se posebno javlja popodne i uveče. 5-HTP mi daje mogućnost kontrole nad njom. To je neverovatno. Ako zaboravim da uzmem kapsulu, na kraju pojedem nešto slatko (sladoled ili još gore). Kada uzmem 5-HTP imam sposobnost da ne podlegnem toj žudnji za slatkišima.

-5HTP uzimam periodično, kada treba da budem dobro raspoložen za nešto ili ako se nedelju dana osećam baš baš loše. Potrebno je nekoliko dana da osetim dejstvo. Ali kad krene da deluje to je prava stvar.

-Prvi put sam uzela 5-HTP za blagu depresiju. Tada sam imala mučninu i bolove u stomaku( odlično za mršavljenje), ali uprkos tome uvek sam bila dobro raspoložena. Neželjeni efekti su se povukli nekoliko meseci nakon uzimanja. Sada uzimam 50mg dnevno i super sam zadovoljna svojim pozitivnim raspoloženjem.

-Uzimao sam 5-HTP oko dve sedmice i zaista mi je pomogao kod anksioznosti i spavanja. Međutim nakon toga počeo sam da osećam umor, grčeve u nogama, lupanje i nepravilan rad srca.

-Godinama sam uzimao antidepresiv da bih smanjio anksioznost. Upravo sam počeo da uzimam 5-HTP i ima sličan efekat kao antidepresiv, ali mnogo blaži, bez neprijatnih nuspojava koje obično dolaze sa antidepresivom. Osećam se smirenije i bistre sam glave.

-Godinama unazad uzimam ovaj suplement. Pomogao mi je kod dugotrajne anksioznosti i depresije, čak i kod hormonske anksioznosti pre menstruacije. Međutim, nakon što nisam uzimala 5-HTP nekoliko nedelja, svi simptomi su se vratili. Nakon toga sam ponovo počela da uzimam kapsule i moj život se vratio u normalu. Ovaj dodatak ishrani bi preporučila svima koji ne žele da uzimaju lekove za anksioznost i depresiju koje prepisuju lekari i ljudima koji žele sami sebi da pomognu.

Pročitajte

>> Triptofan-šta je, nuspojave, iskustva, cena, suplementi

>> Serapeptaza- šta je, upotreba, dejstvo, kontraindikacije

>> Vitamin D-sedam najboljih suplemenata u 2024.

>> Koji kolagen je najbolji i kada se pije

>> Glukozamin u hrani, za šta je dobar, suplementi