Vitamin B6 (poznat i kao piridoksin) je esencijalni vitamin koji pomaže u održavanju zdravlja celog tela. Ovaj važan nutrijent igra ključnu ulogu u razvoju mozga i održavanju rada nervnog i imunološkog sistema.
Vaše telo ne proizvodi B6, ali on se nalazi u mnogim namirnicama. Vitamin B6 je dostupan u suplementima kao što su multivitamini i suplementi B-kompleksa koji sadrže nekoliko različitih vitamina B.
Šta je vitamin B6? | Za šta je vitamin B6? | Koristi vitamina B6 | Vitamin B6 preporučena dnevna doza | Vitamin B6 u hrani | Suplementi vitamina B6 | Vitamin B6 cena | Najbolji suplementi vitamina B6
Šta je vitamin B6?
Vitamin B6 je jedan od osam vitamina B koji pomažu vašem telu da se pravilno razvija i funkcioniše. Vaše telo koristi male količine ove hranljive materije za više od 100 različitih hemijskih (enzimskih) reakcija unutar metabolizma.
B6 je hidrosolubilan (rastvara se u vodi), što znači da telo svaki višak vitamina B6 uklanja kroz urin. Zbog svoje rastvorljivosti u vodi lako se apsorbuje i brzo se uklanja iz organizma. Ovo znači da je vitamin B6 neophodno redovno unositi u telo, idelan unos bi bio kroz raznovrsnu i uravnoteženu ishranu koja uključuje: meso, žitarice, povrće i orašaste plodove. B6 vitamin, možete unositi i kao suplement(postoje tablete, kapsule i prah vitamina B6).
Za šta je vitamin B6?
Vitamin B6 ima antioksidativna i antiinflamatorna svojstva. On igra mnoge važne uloge u vašem telu. Neke od njih su:
B6 vitamin pomaže u izgradnji:
- Hemoglobina, dela crvenih krvnih zrnaca, koji vrši transport kiseonika i ugljen-dioksida u i iz tkiva u organizmu.
- DNK, genetski gradivnih blokova vašeg tela.
- Neurotransmitera, hemikalija koje vrše prenos informacija između neurona (nervenih ćelija) u mozgu i nervnom sistemu.
Koristi vitamina B6
Istraživanja su pokazala brojne koristi vitamina B6 za organizam. Pet najvažnijih belefita vitamina B6 su:
Poboljšava raspoloženje
Vitamin B6 učestvuje u proizvodnji neurotransmitera, poput serotonina, koji mogu pomoći u regulisanju raspoloženja i čak olakšati spavanje. Neka istraživanja kažu da visoke doze B6 vitamina mogu biti efikasne u smanjenju anksioznosti i drugih poremećaja raspoloženja.
Jedno veliko istraživanje je pokazalo da je veći unos vitamina B6 povezan sa manjim rizikom od depresije i anksioznosti kod žena, ali ne i kod muškaraca. Naučnici su takođe utvrdili da su se mladi ljudi osećali manje anksiozno i depresivno, nakon što su tokom mesec dana, svakodnevno, uzimali visoke doze vitamina B6(1).
Štiti vaše srce
Ovaj važan nutrijent takođe pomaže vašem telu da održava normalne nivoe homocisteina, aminokiseline koja pomaže u izgradnji proteina, ali može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka ili blokada krvnih sudova ako su nivoi previše visoki.
Neki dokazi govore da nizak nivo vitamina B6 u krvi može biti povezan sa većim rizikom od smrti od koronarne arterijske bolesti(2). Međutim još uvek nije dokazano da korišćenje suplementa smanjuje rizik od srčanih bolesti ili moždanog udara.
Utiče pozitivno na zdravlje mozga
Vitamin B6 je važan za zdravlje vašeg mozga zbog svoje uloge u stvaranju neurotransmitera. Nedostatak vitamina B6 i B12 je povezan sa smanjenom funkcijom mozga. Ali još uvek nema dokaza da suplementi mogu usporiti kognitivni pad ili sprečiti neurološke probleme.
Smanjuje rizik od bolesti oka
Istraživanja pokazuju da svakodnevna suplementacija vitaminom B6, folnom kiselinom i vitaminom B12 može smanjiti rizik od makularne degeneracije, povezane sa starenjem. U jednoj studiji, žene učesnice studije, koje su uzimale ove suplemente svakodnevno tokom sedam godina imale su manji rizik od makularne degeneracije, povezane sa starenjem(3).
Koristi se za prevenciju i lečenje anemije
Studije su, posebno kod trudnica i osoba u reproduktivnom dobu, povezale nizak nivo vitamina B6 (kao i gvožđa) sa anemijom(4). Anemija se javlja kada nemate dovoljno hemoglobina da prenosi kiseonik do tkiva vašeg tela.
Vitamin B6 pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. U stvari, pokazalo se da pomaže u lečenju stanja zvanog sideroblastična anemija, retkog genetskog poremećaja koji utiče na to kako vaše telo proizvodi crvena krvna zrnca.
Vitamin B6 preporučena dnevna doza
Količina B6 koja vam je potrebna zavisi od vaših godina. Preporučena dnevna doza vitamina B6 (u miligramima) je:
| Godine | Preporučeni dnevni unos |
| 1 do 3 | 0.5 mg |
| 4 do 8 | 0.6 mg |
| 9 do 13 | 1 mg |
| 14 do 50 | 1.2 do 1.3 mg |
| 50+ | 1.5 do 1.7 mg |
Vitamin B6 u hrani
Namirnice bogate vitaminom B6 uključuju meso, voće, povrće, ribu i orašaste plodove. Pored toga, vitamin B6 često se dodaje hrani kao što su žitarice.
Dobri izvori vitamina B6 su:
Jaja: Bez obzira na način pripreme, ako pojedete dva jajeta možete uneti 10% preporučene dnevne vrednosti B6.
Govedina: Govedina je bogata vitaminom B6. Pileća džigerica i proizvodi od goveđe jetre su takođe odlični izvori B6.
Tofu: Tofu je odličan izvor proteina na biljnoj bazi i bogat je vitaminom B6. Jedna šolja tofua obezbeđuje 66% preporučene dnevne doze vitamina B6.
Riba: Tuna je riba koja u odnosu na druge namirnice sadrži najveću količinu vitamina B6.
Voće i povrće: Jedna šolja leblebija sadrži 65% preporučene dnevne količine vitamina B6.
Ostale namirnice biljnog porekla bogate vitaminom B6 su: banane, šargarepa, krompir, grašak, avokado, pistaći, spanać.
Suplementi vitamina B6
Studije koje naglašavaju upotrebu vitamina B6 za prevenciju i lečenje zdravstvenih problema fokusiraju se na suplemente, a ne na hranu koja je bogata vitaminom B6.
Doze od 30-250 mg vitamina B6 dnevno korišćene su u istraživanju PMS-a i srčanih bolesti(5,6).
Količine B6 korišćene u studijama su značajno veće od preporučenog dnevnog unosa i ponekad se kombinuju sa drugim vitaminima B. Teško je proceniti da li povećanje unosa B6 iz izvora ishrane ima iste prednosti za određena stanja koja suplementi mogu pružiti.
Ako ste zainteresovani da uzimate suplemente vitamina B6 da biste sprečili ili rešili zdravstveni problem, konsultujte se sa svojim lekarom o najboljoj opciji za vas.
Vitamin B6 cena
Vitamin B6 cena zavisi od oblika(kapsule, tablete, prah), količine(broja tableta ili kapsula, grama), gde kupujete i od brenda.
Okvirno vitamin B6 cena se kreće od 797 Rsd do 1100 Rsd za količinu od šezdeset kapsula.
U nastavku teksta pogledajmo nekoliko najboljih suplemenata vitamina B6.
Najbolji suplementi vitamina B6
Beworths-vitamin B6 kapsule, 25mg
Pakovanja su od: 10, 30, 60 i 120 mekih kapsula vitamina B6.
Količina vitamina B6 po dozi iznosi 25 mg. Doza je jedna kapsula.
Kapsule vitamina B6 možete naručiti klikom na fotografiju ili klikom na sledeći link:
https://vezbanjeizdravlje.com/Beworths-vitamin-B6-kapsule
*Cena za pakovanje od šezdeset kapsula vitamina B6, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 1081 Rsd.
Coolkin-vitamin B6 kapsule, 25mg
Pakovanja su od 30, 60 i 120 mekih kapsula.
Količina vitamina B6 po dozi iznosi 25 mg. Doza su dve kapsule.
Kapsule vitamina B6 možete naručiti klikom na fotografiju ili klikom na sledeći link:
https://vezbanjeizdravlje.com/Coolkin-vitamin-B6-kapsule
*Cena za pakovanje od šezdeset kapsula vitamina B6, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 859 Rsd.
Yimiduk-vitamin B6 kapsule, 25mg
Pakovanja su od 60 i 120 mekih kapsula.
Količina vitamina B6 po dozi iznosi 25 mg. Doza su dve kapsule.
Suplement vitamina B6 možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Yimiduk-vitamin-B6-kapsule
*Cena za pakovanje od šezdeset kapsula vitamina B6, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 1066 Rsd.
Mutsweet-vitamin B6 kapsule, 25mg
Pakovanja su od 30, 60 i 120 mekih kapsula.
Doza su dve kapsule. Količina vitamina B6 po dozi je 25mg.
Vitamin B6 kapsule možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Mutsweet-vitamin-B6-kapsule
*Cena za pakovanje od šezdeset kapsula vitamina B6, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 947 Rsd.
Kexinsh-vitamin B6 kapsule, 100mg
Pakovanja su od 60 i 120 mekih kapsula.
Doza su dve kapsule. Količina vitamina B6 po dozi je 100mg.
Vitamin B6 suplement možete naručiti klikom na fotografiju ili putem sledećeg linka:
https://vezbanjeizdravlje.com/Kexinsh-vitamin-B6-kapsule
*Cena za pakovanje od šezdeset kapsula vitamina B6, u trenutku objavljivanja teksta iznosi 797 Rsd.
Pročitajte
>> Vitamin B12-osam najboljih suplemenata u 2024.
>> Šta je liposomalni vitamin C i kako ga napraviti
>> Magnezijum glicinat-pet najboljih suplemenata u 2024.