Jabukovo sirće za mršavljenje-da li zaista deluje?

Jabukovo sirće sastav | Jabukovo sirće za zdravlje i njegovi benefiti | Jabukovo sirće neželjena dejstva | Ko ne sme da pije jabukovo sirće? | Da li jabukovo sirće razređuje krv? | Jabukovo sirće za mršavljenje | Jabukovo sirće pred spavanje | Jabukovo sirće suplementacija | Jabukovo sirće najbolji suplementi

Jabukovo sirće je vrsta sirćeta napravljena od fermentisanog soka od jabuke. Procenat kiselosti jabukovog sirćeta je između pet i šest.

U prodavnicama postoji različita ponuda vrsta jabukovog sirćeta. Na primer, jabukovo sirće koga najviše ima na policama je destilovano jabukovo sirće, i ono izgleda bistro.

Međutim, za razliku od destilovanog jabukovog sirćeta, sirovo, nefiltrirano ili nepasterizovano jabukovo sirće sadrži zamućenu supstancu koja lebdi u mešavini. Ova supstanca se zove “majka”, formiraju je prirodni enzimi tokom fermentacije. Obično se slegne na dno boce i potpuno je bezbedna za konzumiranje.

Jabukovo sirće nije dostupno samo u tečnom obliku; takođe možete kupiti tablete, kapsule i gumene bombone jabukovog sirćeta. O njima će biti više reči kasnije.

Jabukovo sirće sastav

Sastav jabukovog  sirćeta je  94% voda, 5% sirćetna kiselina sa 1% ugljenih hidrata,  bez masti i proteina.

U svom sastavu jabukovo sirće ima i vitamine B i vitamin C.

Jabukovo sirće za zdravlje i njegovi benefiti

Jabukovo sirće ima mnoge benefite za zdravlje, uključujući:

• Smanjenje holesterola: Jabukovo sirće može pomoći u smanjenju holesterola u krvi, što može smanjiti rizik od srčanih oboljenja(1).

• Regulisanje pH vrednosti: Jabukovo sirće može pomoći u regulisanju pH vrednosti u organizmu, što može pomoći u održavanju zdravog imunog sistema i smanjenju rizika od bolesti.

• Poboljšanje probave: Jabukovo sirće može pomoći u poboljšanju probave i smanjenju nadutosti.

• Smanjenje glikemijskog indeksa: Jabukovo sirće može pomoći u smanjenju glikemijskog indeksa hrane, što može pomoći u održavanju zdravog nivoa šećera u krvi i smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2(2).

• Detoksikacija: Jabukovo sirće se često koristi u detoksikacionim napicima zbog svojih antioksidativnih svojstava i sposobnosti da pomogne u uklanjanju toksina iz organizma.

Jabukovo sirće neželjena dejstva

Jabukovo sirće, kao i mnoge druge supstance, može imati neželjena dejstva ako se koristi u prevelikim količinama ili na pogrešan način.

Neka od neželjenih dejstava jabukovog sirćeta su:

• Opekotine na koži: Jabukovo sirće može izazvati opekotine na koži ako se nanosi na kožu u čistom obliku.

• Nadražujuće na želudac: Ako se konzumira u velikim količinama, jabukovo sirće može nadražiti želudac i uzrokovati probleme sa probavom.

• Povećanje rizika od kamena u bubrezima: Neka istraživanja su pokazala da prekomerno unošenje jabukovog sirćeta može povećati rizik od formiranja kamena u bubrezima.

• Alergijske reakcije: Neki ljudi mogu biti alergični na jabuke ili na neke sastojke jabukovog sirćeta, što može dovesti do alergijskih reakcija kao što su crvenilo, svrab, otežano disanje ili otok.

Ako se pojave bilo kakve neželjene reakcije, prekinite upotrebu i ukoliko je neohodno obratite se lekaru za pomoć.

Ko ne sme da pije jabukovo sirće?

Jabukovo sirće ne smeju da piju:

Osobe koje imaju alergiju na jabuke: Moguće je ali retko, da neko ima alergijsku reakciju na jabukovo sirće. Ovo se dešava ukoliko su osobe alergične na jabuke ili druge voćne kiseline.

Osobe sa oštećenim želucem ili čirom: Jabukovo sirće može da iritira želudac, pa ljudi sa osetljivim stomakom, gastritisom ili čirom treba da budu oprezni.

Osobe koje koriste određene lekove: Jabukovo sirće može intereagovati sa nekim lekovima, uključujući insulin, diuretike, laksative i lekove za srce. Pre uzimanja jabukovog sirćeta, važno je konsultovati se sa lekarom, posebno ako koristite bilo kakve lekove.

Osobe sa gastroezofagealnim refluksom (GERD): Jabukovo sirće može povećati kiselinu u želucu, što može pogoršati simptome GERD-a kod nekih ljudi.

Osobe sa niskim nivoom kalijuma(hipokalemija): Konzumiranje velikih količina jabukovog sirćeta može dovesti do niskog nivoa kalijuma, što može dovesti do slabosti i umora, zatvora, grčeva u mišićima ili nepravilnog srčanog ritma. Ovo je posebno zabrinjavajuće za ljude koji uzimaju lekove koji snižavaju kalijum, kao što su diuretici koji leče visok krvni pritisak.

Trudnice i dojilje: Informacije o sigurnosti konzumiranja jabukovog sirćeta tokom trudnoće i dojenja su prilično ograničene. Zbog toga je najbolje da se konsultujete sa lekarom pre upotrebe.

Izbegavajte prekomernu upotrebu jabukovog sirćeta ako imate bolest bubrega, jer vaši bubrezi možda neće moći da podnesu visoke nivoe kiseline.

Da li jabukovo sirće razređuje krv?

Za jabukovo sirće se tvrdi da ima potencijalna svojstva razređivanja krvi. Naučna istraživanja sugerišu da sirćetna kiselina u njemu može delovati kao blagi antikoagulant.

Kada su u pitanju svojstva razređivanja krvi, jedan od ključnih faktora je uticaj jabukovog sirćeta na trombocite. Neke studije kažu da jabukovo sirće može imati anti-trombocitna svojstva, što znači da može pomoći u sprečavanju stvaranja krvnih ugrušaka tako što inhibira agregaciju trombocita.

Drugim rečima, umereno konzumiranje jabukovog sirćeta može potencijalno smanjiti rizik od kardiovaskularnih događaja kao što su srčani udari i moždani udari uzrokovani abnormalnim zgrušavanjem.

Važno je napomenuti da prekomerna upotreba jabukovog sirćeta može da dovede do smanjenja broja trombocita u krvi, što može povećati rizik od krvarenja.

Jabukovo sirće za mršavljenje

Jabukovo sirće se često navodi kao sredstvo za mršavljenje zbog svojih potencijalnih korisnih učinaka na metabolizam i glikemijski indeks.

Randomizovano, kliničko ispitivanje nedavno objavljeno u Journal of Functional Food pokazalo je da  jabukovo sirće pomaže kod mršavljenja.

Učesnici su pili 15ml jabukovog sirćeta uz ručak i večeru (ukupno dve supene kašike). Takođe, jeli su hranu koja je imala 250 kalorija manje od njihovih dnevnih procenjenih potreba. Otkriveno je da je uzimanje jabukovog sirćeta dovelo do značajnog smanjenja težine.

Zapravo, ljudi u grupi, koja je pila jabukovo sirće, izgubili su u proseku 8,8 funti tokom dvanaest nedelja. Sa druge strane, učesnici koji nisu pili jabukovo sirće, izgubili su samo pet funti tokom perioda istraživanja od dvanaest nedelja. Istraživači su takođe otkrili da konzumiranje jabukovog sirćeta smanjuje nivo holesterola.

Zaključak: Uzimanje jabukovog sirćeta može imati skroman uticaj na gubitak težine, ali nemojte zanemariti ostale faktore koji doprinose mršavljenju. Imajte na umu da su ljudi u ovoj studiji bili na dijeti sa ograničenim unosom kalorija i da su vežbali. Istraživači su tvrdili da jabukovo sirće utiče na težinu tako što smanjuje apetit.

Jabukovo sirće pred spavanje

Nije jasno da li je konzumiranje jabukovog sirćeta pre spavanja dobra ideja ili ne. Često se jabukovo sirće navodi kao sredstvo za poboljšanje kvaliteta sna.

Jabukovo sirće može imati neke blagotvorne učinke na zdravlje, uključujući regulisanje pH vrednosti u organizmu i poboljšanje probave, što može pomoći u osećaju relaksacije i pomoći da se lakše zaspi.

Ako želite da poboljšate kvalitet sna, postoje i druge stvari koje možete učiniti, kao što su:

• Redovno vežbajte.
• Izbegavajte kofein i druge stimulanse pre spavanja.
• Napravite rutinu spavanja.
• Održavajte udobnu i hladnu temperaturu u sobi za spavanje.
• Izbegavajte konzumiranja velikih obroka pre spavanja.
• Izbegavajte korišćenje mobilnog telefona bar dva sata pre spavanja.
• Minimalizujte izvore svetlosti.

Jabukovo sirće suplementacija

Suplementi jabukovog sirćeta mogu biti u obliku tableta, kapsula ili gumenih bombona, i u sebi sadrže dehidrirani oblik jabukovog sirćeta.

Ukoliko ste od onih kojima se ne dopada jak miris ili ukus tečnog jabukovog sirćeta a želite da ga koristite, ne brinite, postoji jako veliki izbor suplemenata.

Količina jabukovog sirćeta u suplementima varira u zavisnosti od brenda. Obično po dozi, kapsule sadrže od 1000mg do 1600mg jabukovog sirćeta. Neki brendovi, osim jabukovog sirćeta, u kapsule ubacuju i druge sastojke koji pomažu metabolizmu.

Jabukovo sirće najbolji suplementi

Pročitajte:

>> Koji kolagen je najbolji i kako se pije?

>> Omega 3 kapsule-najboljih devet u 2024.

>> Koenzim Q10-pet najboljih suplemenata u 2024.

>> Magnezijum suplementi-devet najboljih u 2024.

>> Najbolji kombinovani anticelulitni masažeri