Vežbanje

Trenažni program Insanity

Ukoliko ste od onih koji vole ozbiljne i gotovo neostvarive izazove Instanity trenažni program je definitivno za vas. Insanity trenažni program je zahtevan program i namenjen naprednim vežbačima. Sam program podrazumeva vežbe sa sopstvenom težinom tako da vam osim prostora nikakva druga oprema nije potrebna.
Insanity program je intervalni trening visokog intenziteta(HIIT) a trajanje pojedinačnih treninga u okviru programa je od 20 do 60 minuta, vežba se 6 dana u nedelji u toku 60 dana.

Kreator Insanity programa je Shaun T. i proizvod je plasirala kompanija Beachbody.

Ono što je karateristično je da svi koji su iskusili Insanity program nakon prvih 30 dana osećaju kao da stoje na vrhu sveta i misle da sve mogu, a onda sledi narednih 30 dana i uvid da su se potpuno prevarili, ali bez obzira na to nastavlja se dalje, gura narednih 30 dana kao da za vas ne postoji ništa drugo… Insanity je toliko privlačan da ga je teško prekinuti i definitivno ga treba iskustiti.

Kako se pripremiti za Insanity program

Kao što je već rečeno Insanity program nije za svakoga, osnovni nivo kondicije je neophodan ako želite da radite ovaj program. Ukoliko ste početnik ili vežbač srednje kondicije neophodno je povećati nivo fitnesa. U toku narednih nekoliko nedelja ili meseci u zavisnosti od nivoa od koga počinjete radite sledeće vežbe:

Kardio trening: trčite, plivajte, vozite bicikl ili radite aerobik, umerenog intenziteta.
Trening snage: koristite tegove i radite vežbe sa sopstvenom težinom (zgibove, trbušnjake, iskorake, sklekove)
Povećajte fleksibilnost: jogom, tai čijem ili redovnim programom istezanja.
Vežbajte stomak: ojačajte trup kako prednju stranu, trbušnjake tako i leđa.

Koje sve mišiće aktivirate tokom Insanity programa

Insanity treninzima vežbate sve mišiće čak i one za koje nikada niste znali da ih imate. Trenizi su intervalni visokog intenziteta i uključuju kardio i treninge snage u okviru kojih radite na sledećim mišićnim grupama:

trbušni deo
ruke
ramena
grudi
noge
gluteusi

Treninzi se uglavnom sastoje od kombinovanih vežbi. U samoj jednoj vežbi biće vam angažovani i trbušnjaci i ramena i ruke.

Nekoliko treninga su ciljani, recimo trening za trbušnjake i ovaj trening se radi kao dodatak drugom kardio treningu ili intervalnom treningu snage.

Insanity pojedinačni treninzi

U okviru Insanity trenažnog programa postoji nekoliko treninga. Kada kupite program dobijate sve detalje, kalendar vežbanja, vodič o načinu ishrane.

Naziv treninga	Detalji	Trajanje
Fit Test	Bazični trening kojim se utvrđuje trenutni fitnes status	30 minuta
Plyometrics Cardio Circuit	Kružni kardio-pliometrija za noge	40 minuta
Cardio Power and Resistance	Kružni kardio i snaga gornji deo tela	40 minuta
Pure Cardio	Intervalni kardio trening	40 minuta
Cardio Abs	Trening za trbušnjake	20 minuta
Recovery	Trening oporavka i fleksibilnost	35 minuta
Max Interval Circuit	Intrervani kardio visokog intenziteta	60 minuta
Max Interval Plyo	Pliometrija za noge i vežbe snage	55 minuta
Max Cardio Conditioning	Kružni kardio	50 minuta
Max Recovery	Trening oporavka sa istezanjem	50 minuta
Core Cardio and Balance	Kardio trening koji se radi između prvog i drugog meseca programa	40 minuta
Fast and Furious	Brza verzija uobičajenog 45 minutnog treninga	20 minuta

Šta kaže nauka o Insanity programu

Pregled studija urađen 2018. godine(1) razmatrao je efekte programa ekstremnog kondicioniranja kao što su Insanity program, CrossFit i drugi, i pokušao da utvrdi njihovu bezbrednost za učesnike.

Istraživači su otkrili da Insanity trenažni program ima približno istu stopu povreda kao i dizanje tegova i druge rekreativne aktivnosti.

Otkriveno je da ovaj način vežbanja stvara telu veliki stres i to može biti opasno za osobe sa zdravstvenim problemima, za one koji nisu u dobroj fizičkoj formi i koji imaju povrede mišića.

Studija iz 2015.godine(2) proučavala je uticaj intervalnog treninga visokog intenziteta i otkrila da se njim sagoreva veća količina kalorija u odnosu na trening umerenog intenziteta. Studija iz 2017. godine(3) došla je do rezultata da intervani trening visokog intenziteta dovodi do smanjenja telesnih masti i obima struka.

Zašto je Insanity trenažni program popularan

Nakon objavljivanja Insanity trenažnog programa 2009. godine, program za jako kratko vreme postaje planetarno popularan. Ljudi ga vole iz nekoliko razloga:

raznovrsnost treninga u okviru programa
za izvođenje nisu potrebni nikakvi rekviziti, samo sopstveno telo
izazovan je

Praktičarima fitnesa se dopao jer je bio alternativa programu P90X, koji je zahtevao šipku za vratilo, set bučica, trake za otpor i još mnogo toga. S druge strane, Insanity program ne zahteva nikakvu opremu. Ceo program se radi u potpunosti koristeći vežbe sa sopstvenom težinom.

Intenzitet treninga takođe se dopada mnogim ljudima koji vole da naporno rade i vide brze rezultate svojih treninga.

Postoje i programi na temu Insanity trenažnog programa koje ćete verovatno poželeti da probate to su Insanity max 30, koji se radi 30 dana. Zatim Insanity Asilum 1 i 2, T25.