Vitamin D ili „vitamin sunca“ je esencijalni nutrijent koji održava kosti, zube i mišiće zdravim. Za regulaciju količine kalcijuma i fosfata, koji su ključni za izgradnju jakih i zdravih kostiju zaslužan je upravo vitamin D.
Nizak nivo vitamina D može dovesti do gubitka gustine kostiju, što za posledicu ima pojavu osteoporoze i preloma. Ozbiljan nedostatak vitamina D može izazvati druge bolesti.
Tokom zime dani su kraći i temperature niske i mala je verovatnoća da će velika površina vaše kože biti izložena sunčevoj svetlosti. Primarni izvor vitamina D za telo je sunčeva svetlost.
Upravo se iz ovog razloga najčešće javlja nedostatak vitamina D tokom hladnijih meseci. Međutim to ne znači da nivoi vitamina D ne mogu biti niski i tokom leta.
Kako održavati optimalan nivo vitamina D?
Izlazite napolje
Vaša koža u kontaktu sa sunčevom svetlosti, nezavisno od doba godine, proizvodi vitamin D. Iz tog razloga kada je tokom zime sunčan dan obavezno ga iskoristite, izađite napolje i uživajte u sunčevoj svetlosti.
Iako se još uvek ne zna koliko dugo treba da se izlažete suncu da bi koža proizvela preporučenu količinu vitamina D, istraživanja su pokazala da je za osobe svetlije puti od 8-15 minuta izlaganja, dovoljno za stvaranje adekvatne količine vitamina D.
Unosite hranu bogatu vitaminom D
Hrana igra vitalnu ulogu u održavanju visokog nivoa hranljivih materija u telu.
Kao što je već rečeno, sunčeva svetlost je najbolji izvor vitamina D, međutim postoje i namirnice koje su bogate ovim vitaminom.
Neke od njih su:
- Losos
- Pečurke
- Tuna
- Obogaćeno mleko
- Žitarice
- Cela jaja
Vitamin D suplementacija
Ukoliko niste u mogućnosti da se izlažete sunčevoj svetlosti ili ne možete da unesete dovoljno vitamina D kroz ishranu u tim slučajevima se predlaže suplementacija.
Pročitajte >> Vitamin D-sedam najboljih suplemenata u 2024.
Simptomi nedostatka vitamina D
Evo nekih od najčešćih simptoma nedostatka vitamina D:
- Umor
- Bol u kostima
- Slabost mišića, bolovi u mišićima ili grčevi u mišićima
- Promene raspoloženja, poput depresije i anksioznosti
Nedostatak vitamina D ne pokazuje uvek simptome. Najbolje je da se testirate kako bi ste bili sasvim sigurni.
Pročitajte
>> Pet namirnica bogatih vitaminom D
>> Koji kolagen je najbolji i kada se pije
>> Omega 3 kapsule-najboljih devet u 2024.