Koji kolagen je najbolji i kada se pije?

Tipovi kolagena | Kolagen za kosu | Kolagen za zglobove | Kada se pije kolagen? | Koji kolagen je najbolji? | Kolagen cena i gde kupiti? | Najbolji kolagen suplementi

Kolagen je najzastupljeniji protein koji se prirodno nalazi u našem telu. Osim što daje strukturu i elastičnost našoj koži, kolagen štiti našu kožu tako što ometa apsorpciju toksina i patogena. Kolagen ima suštinsku ulogu u strukturi i funkciji hrskavice, kostiju i vezivnog tkiva.

Kolagen čini oko 25 do 35 % ukupnog sadržaja proteina u celom telu. 75 do 80 % epidermisa kože je takođe kolagen.

Reč kolagen potiče od grčke reči „ kòlla “ i francuskog  sufiksa „ -gene “ što se prevodi kao proizvodnja lepka.

Kako starimo naše telo proizvodi sve manje kolagena, a postojeći kolagen se brže razlaže. Takođe, sa godinama kvalitet kolagena opada. Žene doživljavaju značajno smanjenje proizvodnje kolagena nakon menopauze. Normalno je da svi imaju pad proizvodnje kolagena nakon 60-te godine.

Tipovi kolagena

Identifikovano je oko dvadesetosam tipova kolagena. Razlikuju se po tome kako se molekuli sklapaju, po tome kojim ćelijskim komponentama se dodaju i gde se kolagen koristi u telu. Sve kolagenske fibrile imaju najmanje jednu strukturu trostruke spirale.

Glavnih šest tipova kolagena su:

Tip I. Ovaj tip čini 90% kolagena našeg tela. Tip I je gusto pakovan i daje strukturu koži, kostima, tetivama i ligamentima.

Tip II. Ovaj tip se nalazi u zglobovima i međupršljenskim diskovima.

Tip III. Ova vrsta se nalazi u mišićima, arterijama i organima.

Tip IV. Ovaj tip se nalazi u slojevima kože, bubrezima, unutrašnjem uhu i očnom sočivu.

Tip V. Ovaj tip se nalazi u rožnjači očiju, nekim slojevima kože, kosi i tkivu posteljice (1) . 

Tip X. Ovaj tip kolagena se nalazi u zglobovima i kostima i igra ključnu ulogu u zdravlju ovih struktura.

Kolagen za kosu

Kolagen pruža brojne zdravstvene koristi za kosu čineći je zdravom i jakom.

Četiri razloga zašto je kolagen dobar za kosu

1. Kolagen je bogat aminokiselinama koje su telu potrebne za izgradnju keratina, proteina koji čini kosu.
2. Folikuli dlake mogu biti oštećeni slobodnim radikalima. Kolagen deluje kao antioksidans koji se bori protiv slobodnih radikala i na taj način sprečava oštećenje kose.
3. Pošto kolagen štiti sloj kože koji sadrži koren dlake, može pomoći u sprečavanju gubitka i stanjivanja kose koji se prirodno dešava kako starimo.
4. Slobodni radikali oštećuju ćelije koje proizvode boju za kosu i mogu donekle ubrzati proces pojavljivanja sedih vlasi. Pošto kolagen može da deluje kao antioksidans, u stanju je da se bori protiv ovog oštećenja i usporavanja procesa sedenja.

Kolagen za zglobove

Kako starimo naši zglobovi prestaju da funkcionišu kako treba. Konkretno, hrskavica zglobova počinje da se troši.

Postoje dokazi koji ukazuju na to da suplementi kolagena mogu pomoći u obnavljanju ili sprečavanju propadanja hrskavice u zglobovima.

Istraživanje (2), koje se bavilo time kako suplementacija kolagena utiče na zdravlje, otkrilo je da je upotreba hidrolizovanih suplemenata kolagena pomogla u poboljšanju zdravlja zglobova i da je došlo do vraćanja gustine kostiju kod ljudi sa osteoporozom i osteoartritisom.

Istraživanje je takođe pokazalo da je kolagen pomogao u smanjenju bolova u zglobovima.

Kada se pije kolagen?

Odlučili ste da uzimate kolagen suplement i želite maksimalno da iskoristite njegovu delotvornost. Međutim, često ćete čuti razne tvrdnje u vezi uzimanja kolagena. Kada pitate kada se pije kolagen neke od tvrdnji koje dobijate su sledeće:

Najbolje doba dana da se pije kolagen je jutro.

Kolagen je efikasnije piti pred spavanje jer se vaše telo prirodno oporavlja dok spavate, a sinhronizacijom sa tim ciklusom oporavka, aminokiseline će biti bolje iskorišćene.

Da bi se maksimalno iskoristio, kolagen se pije na prazan stomak. 

Realnost je potpuno drugačija.

Nema velike razlike ako uzimate kolagen na pun ili prazan stomak. Najveći deo razgradnje proteina se zapravo dešava u tankom crevu, tako da ako pijete kolagen na pun, polupun ili prazan stomak – neće praviti neku značajnu razliku.

Uzimanje kolagena pred spavanje je u ovom trenutku samo teorija. Ne postoje kontrolisane studije koje se bave ovim pitanjem. Međutim, popularna literatura se slaže da suplementi kolagena deluju podjednako dobro kada se uzimaju pre spavanja ili ujutru.

Na kraju krajeva, trebalo bi da pijete suplement kolagena kad god vam je to lako i zgodno. Ključno je da pronađete doba dana kada to možete učiniti delom svoje rutine – jer svaki suplement najbolje funkcioniše kada ga zaista uzmete.

Koji kolagen je najbolji?

Poslednjih godina, suplementi kolagena su postali popularni. Većina je hidrolizovana, što znači da je kolagen razgrađen da bi se lakše apsorbovao.

Ovi suplementi dolaze kao: kolagen u prahu i u kolagen u kapsulama ili kolagen u tabletama. Tipovi kolagena koji se nalaze u suplementima variraju – neki sadrže jednu ili dve vrste, dok drugi sadrže do pet.

Možete povećati unos kolagena uzimajući suplemente ili jedući hranu životinjskog porekla i supu od kostiju. Međutim, apsorpcija iz hrane je manje efikasna od apsorpcije iz suplemenata.

Digestivni enzimi razlažu kolagen u hrani na pojedinačne aminokiseline i peptide. Međutim, kolagen u suplementima je već razgrađen ili hidrolizovan, zbog čega se smatra da se apsorbuje efikasnije od kolagena iz hrane samim tim je i najbolji.

Kolagen cena i gde kupiti?

Cena kolagena zavisi od broja kapsula, tableta ili količine praha, brenda, kao i od toga gde kupujete.

Kolagen cena za šezdeset mekih kapsula kreće se od 885 Rsd do 955 Rsd.

Kolagen cena za šezdeset kapsula kreće se od 1046 Rsd do 1251 Rsd.

Kolagen cena za 100 grama praha kreće se oko 1300 Rsd.

Kolagen cena za pakovanje od trista tableta kreće se oko 3556 Rsd.

Najbolji kolagen suplementi

Pročitajte

>> Šta je Nmn i kakva su iskustva korisnika

>> Pet najboljih električnih anticelulit masažera

>> Vitamin D-sedam najboljih suplemenata u 2024.

>> Ašvaganda-sedam najboljih suplemenata u 2024.

>> Led maska za lice-najboljih devet u 2024.