Budite se ujutro a napolju je oblačno, hladno i pada kiša. Otišli ste na posao dok je napolju bio dan a vraćate se po mraku. U ovim okolnostima većina ljudi jedva čeka da legne u krevet, utopli se i gleda svoju omiljenu seriju. Nije neobično da vam vežbanje i ne pada na pamet, ili ga se setite ali prosto ne možete sebe da motivišete da krenete da trenirate.
Dani se skraćuju, vremenski period tokom koga smo izloženi sunčevoj svetlosti je kraći i to dovodi do smanjenja lučenja serotonina. Kako su noći duže tako se budimo sa povećanom količinom melatonina i obično se osećamo umorno i nemotivisano. Vežbanje u ovim uslovima može biti od velike koristi.
Razumljivo je da sa hladnim i tmurnim vremenom gubimo motivaciju za vežbanje, nemojte misliti da to važi samo za vas, za sve ljude je to isto. Svi se osećamo podjednako dobro kada se probudimo i napolju je sunčano i toplo, i svi se osećamo podjednako loše kada je napolju tmuran i mračan dan. Neko na to obraća više pažnju neko manje ali mehanizam koji radi u pozadini je isti za svakoga.
Kada su vaše zdravlje i kondicija u pitanju nikako se ne možete uvek oslanjati na motivaciju. Ovde je oslonac na disciplini i utemeljenim navikama koje ste izgradili. Ako budete čekali unutrašnju motivaciju i dobar osećaj, na vežbanje možete slobodno da zaboravite.
Sada kada znate u čemu je caka, hajde da pogledamo pet načina da se motivišete za vežbanje.
Radite ono u čemu zaista uživate
Ukoliko ne volite ono što radite, vrlo verovatno je da ćete brzo odustati.
Ovo vam zvuči očigledno, zar ne? I kada je vežbanje u pitanju važi isto. Ključno je da odaberete da trenirate ono u čemu zaista uživate. Ukoliko odaberete na ovaj način, šanse da nastavite sa izabranom trenažnom rutinom u dužem vremenskom periodu se višestruko povećavaju.
Nekim ljudima je dosadno da vežbaju na isti način svaki dan, dok drugi ljudi vole da se pridržavaju određene trenažne rutine.
Odaberiti onu aktivnost koju volite u kojoj uživate i motivacija vam neće nedostajati.
Napravite plan vežbanja
Doslednost u rutini vežbanja u kojoj uživate dovodi do postizanja dve stvari: povećaće vam se energija i optimizam i imaćete želju i volju da nastavite sa vežbanjem.
Vežbanje treba da vam postane navika, kao doručak ili tuširanje. Preporučljivo je da organizujete društveni život u odnosu na vaš plan vežbanja.
Najbolje bi bilo da treninge radite u toku dana kada postoji najmanja šansa da odustanete.
Pripremite sve unapred
Da bi ste bili još sigurniji da ćete sutra sigurno vežbati, sve pripremite dan ili veče pre. Planirajte trening, put do fitnes centra, šta ćete da obučete, pripremite listu pesama koju ćete da slušate…
Što manje imate da mislite i odlučujete nakon buđenja, veća je verovatnoća da ćete ustati i vežbati.
Postavite cilj da naučite novu vežbu- i zapišite ga
Kako bi ste sebe pokrenuli i motivisali jedan od načina je da naučite novu vežbu. Pronađite vežbu koja vam se čini interesantna, dovoljno izazovna ali ne i nemoguća da se nauči. Recimo stoj na glavi ili upor na rukama (plank) u trajanju od 60 sekundi, bilo šta što vam se čini dovoljno zanimljivo. Vežbajte kratko 10 do 15 minuta ujutro ili uveče, kada vi mislite da je najbolje.
Zapišite svoje ciljeve bez obzira da li su mali ili veliki. Zapišite na papir ili telefon i postavite datum do kada želite da ih ostvarite.
Oprobajte se u timskim sportovima ili vežbanju u grupi
Ljudi su socijalna bića pa nije neobično što je većina nas motivisana društvenom interakcijom. Timski sportovi ili vežbanje u grupi dodaju takmičenje i društveni element vežbanju.
Veliki broj ljudi jako često odlazi u teretanu, sportske klubove ili fitnes centre iz razloga što su im prijatelji tamo, to vam govori da je druženje jedan od važnijih motivacionih faktora.
Pročitajte
>> Kako početi sa vežbanjem nakon duge pauze
>> Vežbati ujutru ili uveče – šta kaže nauka
>> Tabata trening – savršeno telo za samo četiri minuta