Pilates lopta, fitnes lopta i joga lopta, sve su to sinonimi za trenažni rekvizit koji obavezno morate da imate u svom arsenalu opreme za vežbanje.
Na tržištu se neprestano pojavljuju nove, različite alatke ili rekviziti za treniranje, međutim nikada ne možete biti sigurni da li svi oni zaista i funkcionišu i koliko su bezbedni. Posebno ne možemo biti sigurni, kada u reklamama vidimo super utrenirane modele koji ih koriste.
Pilates lopta je rekvizit za vežbanje koji je garantovano efikasan, tu sigurno nema šta da razmišljate.
Šta je pilates, fitnes ili joga lopta?
Lopta za pilates, fitnes ili jogu je velika i naduvana lopta koja se koristi kao rekvizit za vežbanje. Bez obzira što je puna vazduha, pilates lopta je izdržljiva i u stanju da izdrži teret od 270 do 320 kilograma. Udobna je i pruža dobru podršku. Savršena je za vežbanje jer se lako prilagođava strukturi tela.
Možda ćete čuti da loptu za pilates još nazivaju i lopta za fizikalnu terapiju, stabilizaciona ili švajcarska lopta.
Dobra stvar u vezi korišćenja lopte za pilates je, da smanjuje osećaj “rada” tokom treninga, ovo je od posebnog značaja za početnike. Fitnes lopta daje određeni element “igre” dok vežbate. U isto vreme, pilates lopta dodaje zabavu i uzbuđenje kako napredujete u pokretima i tehnikama.
Još jedna sjajna stvar u vezi fitnes lopte je da je može koristiti bilo ko. Nije potrebna određena fizička kondicija za korišćenje fitnes lopte. Pilates lopta je prenosiva i lagana, lako se može poneti čak i prilikom putovanja. Takođe je jeftina u poređenju sa drugim rekvizitima za vežbanje i može vam trajati veoma dugo.
Kratak istorijat lopte za pilates
Pilates lopte su još od ranih 1900-ih, koristili fizioterapeuti u terapiji i rehabilitaciji neuroloških poremećaja svojih pacijenata.
Zatim, početkom 1960-ih, Italijan Aquilino Cosani, proizvođač igračaka, napravio je fitnes loptu i prodavao je pod nazivom “Gymnastik”. Dve decenije kasnije, Cosani je osnovao kompaniju Gymnic i postao glavni dobavljač pilates lopti za rehabilitacione centre.
Pilates lopta se tokom devedesetih godina prošlog veka, prebacuje sa rehabilitacije na sportski teren. Koristila se u treningu profesionalnih sportista. Od tada, fitnes lopta postaje veoma značajna u fitnes zajednici.
Nestabilnost lopte predstavljala je dodatni izazov kod tradicionalnih vežbi, angažujući više mišića i poboljšavajući ravnotežu i snagu trupa.
Od tada, lopte za pilates postaju uobičajen rekvizit u teretanama, fitnes centrima, čak i za vežbanje kod kuće. Fitnes lopte se koriste za razne vežbe, uključujući jačanje trupa, trening ravnoteže, vežbe fleksibilnosti i rehabilitaciju.
Fitnes profesionalci i medicinski stručnjaci preporučuju korišćenje pilates lopte za vežbanje. Fitnes lopta služi ne samo za rešavanje fizičkih problema, već i za sprečavanje njihovog nastanka.
Prednosti vežbanja sa loptom za pilates
Korišćenje fitnes lopte ima brojne prednosti. Evo nekih od njih:
Generalno, pilates lopta je definitivno sjajna za jačanje trbušnih mišića i donjeg dela leđa. Takođe, vežbanje sa fitnes loptom poboljšava funkcionalnu snagu, ravnotežu i fleksibilnost tela(1).
Ostale dobrobiti su:
Poboljšanje ravnoteže i stabilnosti: Vežbanje sa pilates loptom zahteva angažovanje mišića trupa kako bi se održala ravnoteža. To pomaže u jačanju mišića leđa, stomaka i donjeg dela tela, što rezultira boljom stabilnošću tela.
Poboljšanje držanja tela: Vežbanje sa fitnes loptom zahteva pravilno držanje tela radi održavanja ravnoteže. Redovno vežbanje sa pilates loptom dovodi do poboljšanja posture i smanjuje probleme sa držanjem tela.
Jačanje mišića trupa: Vežbanjem na pilates lopti aktiviramo mišiće trupa kako bi održali stabilnost. Na ovaj način jačamo mišiće stomaka, leđa i karličnog područja. Posledično dolazi do poboljšanja posture i smanjujemo rizik od povređivanja leđa.
Poboljšanje fleksibilnosti: Lopta za pilates je dobar saputnik tokom vežbi istezanja. Upotreba fitnes lopte omogućava veći raspon pokreta tokom vežbi, što pomaže u poboljšanju fleksibilnosti mišića i zglobova.
Aktivacija različitih mišićnih grupa: Vežbanje sa fitnes loptom omogućava aktivaciju različitih mišićnih grupa tokom vežbanja. Kao rezultat imamo celokupno jačanje mišića i poboljšanje funkcionalnosti tela.
Varijabilnost vežbi: Uz pomoć pilates lopte možemo izvoditi brojne vežbe kojima ciljamo različite mišićne grupe. Ovo je odlično za kreativnost u vežbanju i održavanje motivacije.
Gubljenje težine: Naravno, uz sve dobrobiti vežbanja sa fitnes loptom, nikako ne propuštamo aspekt gubljenja težine. Redovnim vežbanjem i treninzima sa loptom za pilates, osoba može izgubiti nekoliko nepoželjnih kilograma dok se telo učvršćuje i ojačava.
Prijatnost i zabava: Vežbanje na pilates lopti je veoma često zabavno i prijatno iskustvo, posebno za početnike. Osećaj “igre” i izazova koji dolazi sa nestabilnom površinom doprinosi motivaciji i zadovoljstvu tokom treninga.
Važno je reći da prilikom vežbanja sa fitnes loptom uvek treba uzeti u obzir sopstvene fizičke sposobnosti i zdravstveno stanje.
Zdravlje je definitivno nešto najvažnije za svakoga od nas. Iz tog razloga, budite redovne u vežbanju i hranite se zdravo.
Uživajte u veselom i zabavnom treningu sa pilates loptom!
Odaberite za sebe loptu za jogu >> Pilates lopte, fitnes i joga lopte-najboljih sedam u 2024.
Pročitajte
>> Pulsmetar za trening-zašto ga morate imati
>> Devet najboljih vijača u 2024.