Fitnes trake za vežbanje su jednostavne za upotrebu, izuzetno raznovrsne i jako efikasne. Kao takve postale su sastavni deo treninga ne samo za mišićave veterane u teretani već i za početnike.
Nezavisno od vašeg nivoa kondicije elastične fitnes trake su sjajan komad opreme za vežbanje.
Međutim, nemojte da vas jednostavnost fitnes traka zavara. Kako bi maksimalno iskoristili benefite fitnes traka u cilju izgradnje vaših mišića neophodno je da ih pravilno koristite.
U nastavku vam dajem nekoliko saveta za vežbanje sa elastičnim fitnes trakama.
Šta je trening sa fitnes elastičnim trakama | Da li je elastičnim trakama za vežbanje moguće izgraditi mišiće | Benefiti vežbanja sa elastičnim fitnes trakama | Da li je vežbanje sa elastičnim fitnes trakama dobro za mršavljenje | Kako da počnete vežbanje sa fitnes trakama | Prilikom vežbanja sa fitnes elastičnim trakama fokusirajte se na tehniku | Trening sa elastičnim fitnes trakama video
Šta je trening sa fitnes elastičnim trakama?
U treningu sa fitnes elastičnim trakama, glomaznu opremu za vežbanje zamenjujete gumenim trakama koje rastežete. Sila potrebna kako bi ste istegli traku, utiče na vaše mišiće isto kao kada koristite slobodne tegove ili mašine.
Da li je elastičnim trakama za vežbanje moguće izgraditi mišiće?
Apsolutno. Zapravo, studija iz 2019. pokazuje da trening sa fitnes trakama daje slično povećanje u snazi, kao i korišćenje konvencionalne opreme za teretanu.
Fitnes elastične trake možda ne izgledaju kao oprema od koje ćete imati velike koristi, ali vežbanje sa njima ojačava vaše mišiće jednako efikasno, kao i vežbanje sa tegovima. Na mnogo načina, trake za vežbanje pružaju otpor vašim mišićima i rad sa njima opterećuje mišiće drugačije od rada sa tegovima. Kada koristite elastične trake opterećenje se povećava kako se približavate kraju pokreta što je drugačije i teže od vežbanja sa tegovima.
Benefiti vežbanja sa elastičnim fitnes trakama
Fitnes trake prvo su počele da se koriste u staračkim domovima u cilju poboljšanja snage kod starije populacije. Trake za vežbanje doživljavaju ekspanziju i popularnost, kako ljudi otkrivaju benefite i efikasnost u vežbanju, ne samo kod stanovnika staračkih domova već i šire.
Benefiti vežbanja sa gumenim trakama:
- Adaptabilnost. Možete da menjate vežbe u hodu tako što ćete menjati pokrete da aktivirate svoje mišiće na različite načine. Elastične trake za vežbanje omogućavaju vam da povećate ili smanjite otpor jednostavnim skraćivanjem ili produžavanjem trake.
- Mobilnost. Trake za vežbanje staju u putnu torbu i zauzimaju malo prostora. Zbog ove karakteristike trake su vam uvek pri ruci i možete da vežbate gde god da se nalazite.
- Cena. Pristojan set fitnes traka košta oko 3500 dinara, daleko manje od druge opreme za trening snage.
Za odabir najbolje trake za vas i cene, pogledajte članak : 6 najboljih fitnes traka za vežbanje
Da li je vežbanje sa elastičnim fitnes trakama dobro za mršavljenje?
Vežbanje sa elastičnim trakama ne samo da gradi mišiće već odlično deluje ukoliko želite da smršate.
Studija objavljena 2022. godine pokazuje da trening sa fitnes gumenim trakama, bolje od drugih oblika treninga (uključujući slobodne tegove i vežbe sa telesnom težinom), smanjuje telesnu masnoću kod ljudi koji imaju prekomernu težinu. U studiji je razmatrano 18 ispitivanja u kojima je učestvovalo 669 učesnika.
Kako da počnete vežbanje sa fitnes trakama?
Izbor fitnes elastičnih traka je prilično veliki. Kreću se od jednostavnih, ravnih traka za terapiju(otvorene fitnes trake) do ravnih traka kružnog oblika(zatvorene fitnes trake) i elastičnih creva sa zamenljivim ručkama koje ih čine lakšim za upotrebu.
Izaberite set traka sa različitim otporima ili nivoima napetosti. Elastične trake su često označene bojama, kako se napetost trake povećava boja je tamnija. Primer: traka za vežbanje u žutoj boji ima najmanji otpor, a crna najveći otpor. Boje variraju u zavisnosti od proizvođača, ali je stepenovanja otpora traka isto, svetla boja mali otpor, tamna boja veliki otpor( veći otpor elastične trake je ekvivalent većoj težini kada vežbate sa tegovima).
U zavisnosti od vežbe koju radite zavisiće i otror trake koja vam treba. Za vežbu grudni potisak trebaće vam traka većeg otpora nego za vežbanje bicepsa (pregibanje u zglobu lakta-biceps pregibi).
Priliko odabira seta fitnes traka uzmite u obzir tipove dodataka koji dolaze sa trakama, kao što su dodaci za vrata ili manžetne za skočne zglobove, i uskladite ih sa vrstama vežbi koje planirate da radite.
Ostali saveti:
- Redovno proveravajte elastične trake da li na njima postoje znakovi habanja. Ako su bile izložene direktnom Suncu ili hladnoći, mogu se pocepati.
- Nosite patike kad god koristite fitnes trake da biste izbegli klizanje.
- Kada povežete traku sa vratima, dobro je povucite pre nego što vežbate da biste bili sigurni da je bezbedna.
- Trake za vežbanje održavajte tako što će te ih namazati puderom, na ovaj način produžavate vek trajanja trake.
Prilikom vežbanja sa fitnes elastičnim trakama fokusirajte se na tehniku
Prilikom vežbanja nemojte po svaku cenu birati trake sa velikim otporom. Bolja opcija je da radite vežbu tehnički ispravno sa manjim otporom nego da se borite sa trakom većeg otpora i radite vežbu polovično.
Kako vam se nivo snage u mišićima povećava, postepeno uvodite trake koje imaju veći nivo otpora. Ono što vam je važno je da vam se tehnika izvođenja vežbe ne pokvari kada počnete da koristite trake većeg otpora.
VAŽNO: Nemojte prenatezati trake da biste dobili veći otpor. To može dovesti do pucanja trake i potencijalnih povreda.